三種拉力器夾胸，一個器械練出完美胸肌線條

卧推訓練能帶給我們厚實的胸肌，拉力器可以很好的刻畫我們胸部肌肉的線條。

想要一個更立體的胸肌，就要對胸部進行全方位的訓練，拉力器夾胸對胸部邊緣地帶有著很好的鍛煉效果。

這個動作與啞鈴飛鳥有些相似，在增加胸大肌圍度的同時，可以起到塑造胸肌線條的作用。

通過對拉力器角度的變化，我們可以按滑輪的位置分為高位、地位和中位，有效地幫助我們發展上胸、下胸以及胸部中溝。

我們也可以通過站姿拉力器夾胸、坐姿拉力器夾胸、卧式拉力器夾胸三種動作姿勢進行拉力器訓練，其中卧式動作又分為平卧拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸。

今天我們以站姿拉力器夾胸為主進行介紹。

不同的角度可以鍛煉不同位置的肌肉群體，軀幹前傾45度，主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；軀幹前傾30度，主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝；軀幹前傾15度，主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

接下來我們看下這個動作的標準姿勢。

動作開始前，上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展。

集中胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於頂峰收縮位，稍作停頓。

動作過程中注意保持臂與前臂之間的夾角，建議保持在100度～120度。

如果想要更大的活動範圍，可以嘗試將動作做到交叉，可以增加動作幅度，增強對胸縫的擠壓想，可以更好的刺激我們的目標肌群。

安全是必須放在第一位的，這個動作由於拉索的活動性較強，不易控制，所以避免大重量的拉伸，以免肩部肌肉拉傷。

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