三種好動作推薦，讓你在家也能練腹肌

鍛煉無處不在，只要你有想要擁有好身材的想法，就加入到鍛煉里來吧。

很多人由於天氣、時間、距離等問題不能每天去健身房，今天我們就介紹六個動作，讓你在家也能練出迷人腹肌。

一、空中蹬車

這個動作是仰卧起坐的進階動作，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推。

二、轉體動作

仰卧轉腰：平躺在瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，並儘力向側邊延伸，完成後換邊進行動作。

棒式轉體：首先以基本的棒式動作，雙手與肩同寬，以手肘撐著，利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，雙腳利用腳尖著地並且雙腳與肩同寬。

然後用側棒式將重心置於前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右交替進行。

三、卷腹

卷腹是鍛煉腹肌的經典動作，這個動作也有許多變化，可以加強我們對腹部肌肉的刺激。

仰卧直腿卷腹：首先將雙腿抬起與上半身呈現90度，接著手指儘力碰觸腳掌，在動作中掌握正確的呼吸節奏是非常重要的。

當碰觸腳掌時我們會稍微抬起上身，這時候就應該吸氣，而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上，並以一般呼吸的頻率進行此訓練。

觸踝卷腹：先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，然後換右邊進行動作。

核心卷腹：這個動作類似於坐姿體前彎，進行這個動作的時候，首先平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿。

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