瑜伽貓式--靈活脊柱，消除背部疲勞！

愛

養貓的人都知道，貓咪睡醒了第一個動作，總是會舒舒服服、認認真真地伸一個懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態調整回來。

「瑜伽貓式」就是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習這個體式，可以很好的靈活脊柱，對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

體式功效

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；

2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；

3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；

4、矯正背部，是脊柱恢復彈性；

5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪；

6、對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

體式分解

• 
  

  跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度。



• 
  

  小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。



• 
  

  俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。



• 
  

  雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。



• 
  

  手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。



• 
  

  指尖指向前方。

• 
  

  吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高。



• 
  

  腰向下微曲，形成一條弧線。



• 
  

  眼望前方，垂下肩膊。



• 
  

  保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

• 
  

  呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方。



• 
  

  視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。



• 
  

  配合呼吸，重複以上動作6至10次。

看，

這第三個動作像不像貓在伸展？不得不說喵星人還是很有智慧的，慵懶的伸一個懶腰，就能迅速補給能量，調動全身機能，恢復靈巧敏銳的狀態。

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