繩索夾胸三部曲（二）平行夾胸！

繩索夾胸三部曲（二）平行夾胸！

前面的文章《繩索夾胸三部曲（一）高位夾胸》我們介紹了：

想要讓你的胸肌的變得更好，更有型，光靠卧推是不行的！

雖然多關節的卧推動作能幫助你獲得最大的肌肉以及肌力增長！但是我們還需要一些輔助訓練來幫助我們給胸肌提供更強烈的感覺！

繩索夾胸就是一個很棒的選擇！

繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作！這會讓你的胸肌獲得更強的泵感

繩索夾胸也像卧推那樣，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸！

現在我們接著來看平行夾胸！

平行夾胸：

主要鍛煉我們胸大肌中部

主要涉及到的關節：肩水平內收

1.

位於拉力器架中央，可以採用站姿或坐姿，把纜繩固定到和肩膀平行的位置，調節好拉索長度，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微。

2.

打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時儘力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1

.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專註胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.

上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！

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