用這8個動作練起來，不僅讓你脫油減脂，還讓你前凸後翹【打卡238】
今天是
愛健身（微信號：love-fitness）
推送的
第238次
打卡訓練計劃，
有8
個動作組成，練習的
朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。
練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-2分鐘。
動作1
徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次
▼
動作2
仰卧舉腿卷腹 10-20次
▼
動作3
深蹲跳 10-20次
▼
動作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
▼
動作5
坐姿轉體 左右各20-30次
▼
動作6
徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次
▼
動作7
立卧撐 8-15次
▼
動作8
俯卧撐 10-20次
如果覺得難，可以選擇跪姿俯卧撐
▼
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
閱讀原文
」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。
- the end 好就點大拇指-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
※腰粗、腿壯、不吃也胖？每天一杯，清腸減脂，消除大肚腩
※生酮減脂——牙膏、護膚品、化妝品您注意了嗎？
※實踐出真知，減脂奧義在這裡
※8塊腹肌女王，給你的8個減脂秘訣！
※讀才女徐靜蕾的名言，看減脂的正確心態！
TAG:減脂 |
※8個動作在家虐起來，脫油減脂就像脫衣服！打卡431
※從124斤減到100斤，教你幾招，養成瘦子的習慣，就再也胖不起來了
※2018沒有這些粗腿救星，都時髦不起來
※3秒上手，這3款扎發讓你減齡10歲！一定要紮起來喲！
※天津：胖起來容易瘦下來也不難，只用一招，她輕鬆瘦身30斤不反彈
※不用著急減肥，這幾條褲子讓我看起來就瘦了5斤！
※8個實用的動作在家虐起來，隔天練1次，脫油減脂就像脫衣服！
※瘦下20斤還變白了，減肥是靠它？一起來看！
※這7支超好用的口紅，加起來還不到300塊！
※3秒上手，這5款扎發讓你減齡好幾歲！一定要紮起來喲！
※這個胖子已經46歲了！可一旦讓他飛起來扣籃，還能要你命啊！
※這7支超好用的口紅，加起來還不到300塊！！
※如何讓自己看起來更減齡，80，90後的小姐姐看過來
※看這些帥到爆的2018年型男髮型，你可以搶先行動起來了！
※這20個減肥好習慣，中1半以上的人想胖都胖不起來！
※2018年最新款襯衫，讓你的心情放鬆起來，穿在身上舒適又時髦！
※「掙了200萬以後，我卻開心不起來」
※70後小姨看起來像20多的姑娘，怪不得，這麼穿當然年輕又時髦
※2018年型男髮型，看這些帥到爆的，你要開始搶先行動起來咯
※這幾種零食，都是80、90後小時候愛吃的，想起來滿滿的回憶