養氣血勝過吃補藥！4個動作幫你活氣血（附真人示範）

我們形容一個人身體好，通常認為其「氣色好」，反之，氣血不足則是不夠健康的表現。

那麼，氣血到底是什麼，氣血不足時又該如何調理？

《生命時報》

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邀請中醫專家為你詳細解讀。

受訪專家：

首都醫科大學附屬北京中醫醫院內分泌科主任醫師 夏軍

北京中醫藥大學基礎醫學院教授

李曉君

天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤

南方醫科大學南方醫院中醫科教授

周迎春

什麼是氣血？

人們常形容青年男子「血氣方剛」。那麼，到底什麼是「氣」和「血」呢？

所謂「氣」：

• 
  

  是指使

  人體器官發揮機能的動力

  ，在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。

• 
  

  「氣」就像是人體的「

  汽油

  」，推動五臟六腑的運行，使體表保持正常溫度，防禦各種病毒入侵。

中醫所說的「血」則有兩層含義：

• 
  

  其一是指西醫講的流動在脈管中的「

  血液

  」，具有營養和滋潤全身的生理功能。
  
  

  
  



• 
  

  其二是指與「氣」同在的運行載體，中醫有句話叫「氣為血之帥，血為氣之母」，氣推動血的運行，血濡養氣的充盛。

如果把人體比作生長植物的話，氣就是陽光，血就是雨露，二者共同作用於人體，使其茁壯成長。這一點，不僅對整個人體如此，對每一個臟腑也是如此。

10個癥狀自測氣血不足

氣血不足的臨床表現非常廣泛，氣虛和血虛可單獨出現，也可合并出現。

以下是氣血不足的十大主要表現。

健忘心悸

心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

視物昏花

「肝開竅於目」，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。

面色萎黃

脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

皮膚粗糙

氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。

頭髮乾枯

「發為血之餘」，意思是說頭髮的生長依賴血的滋養，而「血」的上行又賴於「氣」的推動，因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

手足麻木

肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。

• 
  

  如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。

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  另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

失眠多夢

心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。

月經量少

女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。

頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。

若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

疲倦無力

「氣」為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；「血」為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。

3類人最易氣血不足

女性

女性以肝血為本，所以氣血不足時常常出現雙目乾澀，肢體肌肉麻木，月經量少，舌體瘦薄，或舌面有裂紋，苔少，脈細而無力等症。

婦女氣血不足會影響月經、白帶、懷孕和生產等一系列生理功能，甚至導致

早衰

，

更年期提前到來

。

兒童

兒童氣血不足若未及時糾正，

生長發育就會遲緩甚至停滯

，一旦錯過此階段將很難補回來。

兒童氣血不足多表現為臉色發暗、發青或發白，頭髮稀少、發黃，眼睛不明亮、目光散亂，手腳不溫，食慾變差，運動後也不想吃飯，精神不振，不愛說笑等，家長們可以照此多加觀察。

老年人

老年人的體質處於下滑階段，氣血運行趨於緩慢，代謝能力下降，也容易形成氣血不足。

人體的正氣不能運行周身、氣血的濡養功能不夠，會首先體現在四肢末梢部位，其次還會造成肩頸腰背等出現麻木、疼痛、活動不利等情況，嚴重時甚至會導致

偏癱

。

4步補出好氣血

中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，養足氣血對人體健康至關重要，大體可通過4個步驟來調理。

第1步

調脾胃

脾胃是氣血生化之源，血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

• 
  

  飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

• 
  

  還可煎服「參芪術茶」：取党參5克、黃芪5克、白朮3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、昇陽止瀉之效。

第2步

養肝血

肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。

中醫認為「肝鬱則脾虛」，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。

科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。

因此切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

中醫認為「久視傷血」，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。

第3步

食葯膳

補氣可食「

四君子湯

」，此方有益氣健脾之效。

取人蔘10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。

補血可用「

四物湯

」，是中醫養血的經典藥方。

取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。

用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的葯膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。

第4步

遠寒邪

中醫認為，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加註意。

4個小動作，讓氣血活起來

眨眼

用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。

有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。

提醒：高度近視者轉動眼球時速度要慢。

　

轉頭

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  不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量後仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。

• 
  

  然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。

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  最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。

提醒：老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～1０分鐘。

叩腰

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  雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。

• 
  

  可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆。

  
  

  
  



• 
  

  也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。

  
  

  
  



• 
  

  每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

  
  

  
  

督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

提醒：手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。

踮腳

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  雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。

• 
  

  兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環。

  
  

  
  



• 
  

  還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

　　

踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

提醒：久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。▲

動作示範：徐夢蓮 本期編輯：付唯

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