教你四個啞鈴動作，在家也能高效鍛煉三頭肌！

一個男人，如果擁有一雙寬厚的肩膀，整個人的層次和檔次就會立馬上升幾個等級，寬厚的肩膀肌肉，能讓男人看起來富有安全感，也能讓整個人看起來更加有氣質。

但是，在這個節奏快的時代里，很少有人專門湊著時間去健身房鍛煉三頭肌，所以，66姐就給大家盤點了在家也能夠鍛煉三頭肌的四個動作，小夥伴們在做之前一定要記住做好拉伸和熱身哦。

動作一 上斜啞鈴卧推

腿部屈膝，臀部著地，用肩膀靠著一個凳子，雙手握著兩個重量相等的小啞鈴，開始進行啞鈴卧推，期間姿勢保持不變。

此動作主要鍛煉了臂膀肌肉群和背部肌肉群。在鍛煉臂膀的同時，一定會練習到胸部和背部，因為鍛煉某個地方的肌肉，不可能只動某個地方的肌肉，那樣不僅鍛煉不出來效果，而且會讓你的時間白白浪費。

動作二 扶凳俯卧撐

把兩隻凳子分開，身體騰空在凳子中間，雙手扶凳，開始做俯卧撐，期間姿勢保持不變。

此動作主要鍛煉了背部肌肉群。為了能夠使肩膀肌肉達到最大化的健身水準，要利用俯卧撐動作撕裂背部肌肉，使背部肌肉得到伸展，進而擴展肩部肌肉群的鍛煉，這樣三頭肌的訓練既能達到最大化訓練水準，又能使整個上肢看起來協調美觀。

動作三 坐姿雙手頸後臂屈伸

坐在一個凳子上，雙手握著兩個相同重量的啞鈴，臂膀舉過頭頂放在頸部後面，然後做臂屈伸運動。

此動作主要鍛煉了臂膀肌肉群和胸部肌肉群，使胸部肌肉得到伸展，可以幫助肩膀肌肉變得更大塊，只有臂膀周圍的肌肉群健碩了，臂膀的肌肉群才能更加突出。

動作四 俯身單臂啞鈴臂屈伸

身體俯首，一隻手扶著凳子表面，另一隻手握著啞鈴，然後進行單臂啞鈴臂屈伸。

此動作主要鍛煉了臂膀三頭肌。

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