健身的正確順序，胸、背、肩臂、腿部哪個優先？

健身正確的訓練方法是必要的，每日訓練的部位也應該有一個循序漸進的過程。

去健身房鍛煉怎麼才能快速增肌、減肥？

熱身準備→無氧力量鍛煉→持續有氧運動

女生不必害怕無氧運動長肌肉，因為對於女孩子來說長肌肉的擔憂是多餘的。

而且無氧運動還能提高你的基礎代謝，基礎代謝越高意味著身體能消耗更多的能量，對於健身房的鍛煉者和減肥者來說，基礎代謝自然是越高越好的。

健身的正確順序如下：

熱身後，先做力量訓練，再做有氧運動，最後是拉伸。

這是健身的基本原則，理由是，力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。

力量訓練要想有效果，需要高標準的完成動作組，所需要的體力也是非常大的，以最好的體能狀態去做力量訓練，健身效果會好很多。

而有氧訓練就是一個對熱量消耗的過程。而且在力量訓練之後，對身體糖類的消耗已經到一定的階段，再做有氧運動能夠較快的進入到燃脂階段。

關於力量訓練的鍛煉部位：

胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則

你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！

關於鍛煉動作：

先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷）

比如杠鈴深蹲，啞鈴卧推。

然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷）

比如固定器械胸部卧推、腿舉等。

然後是針對動作（單關節、中小負荷動作）

比如啞鈴彎舉等。

接下來是核心區域：腹肌訓練

最後，才是有氧和HIIT訓練

當你把健身房所有的器械都熟悉之後，你也像其他健身大神一樣，開始變著花樣玩。沒有嚴格的約束，你的方法就是對的。因為你知道你鍛煉什麼，怎麼樣在不傷害身體的基礎上，進行動作創新。

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