深蹲-是每天訓練還是隔天訓練好

深蹲，對於健身男女來說，是一個再熟悉不過的動作了。作為三大黃金動作之一的深蹲，同時也是所有健身動作的基礎和力量的源泉。在健身圈流傳著這樣一句話「如果沒有做過深蹲，也談不上健身」。可見，要健身，一定要做深蹲。那麼，深蹲這麼重要，我們是要天天練好還是隔天練好呢？

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。因此深蹲對全身力量的增長效果大大高於其他動作。同時也是提高彈跳力和暴發力的很好方法。深蹲更是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲。

徒手深蹲又稱無負重深蹲，由於它的難度相比負重深蹲要低些，可以每天練習，建議一周練習6天，休息1天，讓肌肉有個放鬆的時間。

負重深蹲，比如杠鈴深蹲和啞鈴深蹲。肌肉經過負重深蹲後，必須要有充分的休息時間及充足的營養。每部分肌肉的休息時間最好在48小時左右，所以還是隔天鍛煉的好。特別是大重量的深蹲，建議3天做1次。