男人徹底戒煙的五步法，3-4月戒掉老煙癮，遠離肺癌！煙民必知

最近，很多粉絲留言，調侃說看到抽煙的危害，我驚呆了，趕緊掏出來兩根煙抽抽壓壓驚。

的確，很多人都知道抽煙有害健康，畢竟煙盒上那麼大字在那寫著呢，但關鍵問題是很多人都說我戒不掉啊！！！

很多男人，現在也見越來越多的女人，在煩惱的時候習慣性的抽煙，明知道吸煙有害健康，但是往往許多男人煙癮來的時候根本就控制不住，嘗試過很多的辦法進行戒煙，但是都堅持不下去！其實戒煙講究的正確的方法，要快，准，狠!

男人戒煙是一件大事，也是一件難事。如果你有這份真心的話，不妨看看以下的內容，為了家人和自己的健康，小編特意為您總結了戒煙最有效的竅門。

1、先要意識到戒煙的好處

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來地益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病地超額危險性比繼承吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後，中風地危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌地危險性比繼承吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌地危險性降低，患胃潰瘍地危險降低。 戒煙15年，患冠心病地危險與從不吸煙者相似。死亡地總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，當你意識到這些好處時，當你知道戒煙不但是為你自己，更是為了家人時，你會更有責任感和使命感。

2、要告訴別人你正在戒煙

這十分必要。因為戒煙的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

3、選一個適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具，減少你的「條件反射」。

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

戒煙日記：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。

轉移注意力法：安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚、打太極、看電視、聽音樂等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

喝水法：當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

尼古丁替代療法：即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

傾訴法：多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

4、學習應對戒煙後的不適

煙癮越深，戒煙後越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸煙的習慣。

應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們諒解。

5、獎勵自己

每個人天性里都有避免困難的特性，很多人戒煙戒了一半就堅持不下去了，功虧一簣。所以，頂下一個獎勵計劃。比如戒煙第10天獎勵個什麼，戒煙第30天獎勵什麼，激勵自己繼續前進。

那麼，也許很多人還會說？

哎呀，我還是戒不掉啊！與其說你戒不掉，不如說你不想戒掉！

那麼，你不妨在減少抽煙的過程中做到以下幾點，減少抽煙的危害：

1、多吃葡萄，因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等癥狀。

2、經常食用富含維生素的食物，對保護肺部有一定的作用。因為煙草中的尼古丁和煙鹼會降低人體各種維生素的活性，包括維生素A，維生素B，維生素C和維生素E等。我們可以在日常生活中多食用胡蘿蔔，牛奶，白菜等食物，經常食用富含維生素的食物可以降低肺癌等其他臟器癌變的發生。

3、要多食用一些可以降低膽固醇的食物，因為經常抽煙會導致大腦、心臟等重要器官的血管收縮，從而使得這些器官的血液供應減少，而經常食用具有降低膽固醇作用的食物，可以減緩動脈硬化的發生，對改善心臟，大腦等重要臟器的供血非常有好處。具有降低膽固醇作用的食物有豆製品，玉米等食物。

4、多食用一些香菇，木耳類，洋蔥，西蘭花等食物，因為這些食物，因為這些食物所含有的某些成分有對抗腫瘤細胞和癌細胞的作用。

5、多喝茶葉水，因為多喝茶葉水可以促進煙草中的有害物質從尿中排出，並且茶葉中的某些成分還具有抗癌的作用，經常飲用茶葉水對防止動脈硬化的形成也有一定的作用。

好了，祝你戒煙順利！

點擊上方，關注「健康必讀」，為您精選新鮮出爐的健康熱點，解答健康困惑，尋求健康之道。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！