致敬勇敢的跑者：跑馬時你的身體經受了多大壓力

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註：本視頻由國際奧委會（官網：olympic.org）出品，視頻中專家Emma Ross為英國體育學院生理學主任。

Emma在視頻中提到了

馬拉松運動的幾個關鍵注意事項

01、更輕的體重有助於馬拉松

相比於短跑需要強壯的身體，長跑更需要精瘦的體型，因為跑步是一項高衝擊的運動，每一步身體都得承受很大的壓力。跑一次馬拉松大概需要4萬步，因此，體重更輕無疑更有優勢。

02、最大攝氧量

作為一項有氧運動，馬拉松需要運動員具備良好的有氧供能的能力，這個指標用最大攝氧量來衡量，指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。

03、跑步經濟性

即跑步的效率，效率越高，跑步則越省力。

04、能量補給

身體首選能量來源是碳水化合物，所以一般運動員會在賽前賽中補給較多的碳水化合物。但身體內的儲量是有限的，當碳水化合物耗盡時，則會發生「撞牆」。為避免這樣的現象，身體應該學會使用脂肪作供能來源。

05、補水

脫水會造成心臟負擔的加重，保持身體的水分含量有助於減少身體的緊張度和疲勞感。

06、體溫調節

跑步時身體會產生比平時多得多的熱量，這些熱量不及時散掉會影響到運動表現。運動員可以採用飲冷水，用水淋身體等方式幫助散熱。

07、恢復

專業運動員在賽後一般會徹底休息兩周，然後再用兩周的輕鬆訓練逐步恢復到平時的訓練強度。普通跑友也應該在馬拉松後有足夠的休息。

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@double

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「輕如羽 跑無傷」

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