6個小細節，瑜伽瘦身的女生們需注意啦！

Tip1 適量吃些辛辣的食物

從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調味的蔬菜或是肉類。咖喱粉中含有小茴香、白鬍椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強代謝功能，同時更快消耗脂肪。

Tip2 根據身體反應選擇食物

吃食物本應該是一個享受的過程，但如果你的體重已經超標，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡單，此時身體需要一種素凈的環境。

Tip3 面對食物時先要讓自己靜下來

面對各式豐富誘人的食物，很多人會喪失本能。但對於瑜伽學徒來說，在訓練過程中最需要學會的就是控制自己的心性和慾望，要明白有些食物吃進去會對現階的塑身進程造成怎樣的影響。

Tip4 仔細品嘗食物中的本來滋味

認真品嘗食物原本的滋味並不僅僅是為了養成細嚼慢咽的習慣，更多的是學會認清事物和自己的過程，從而更好的領悟瑜伽運動的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。

Tip5 夜晚上冥想訓練的最佳時機

疲憊感會令人產生倦怠，所以夜晚睡前是進行冥想訓練的最佳時期。拿出15-30分鐘的時間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復，冥想血液流動加快，腸胃蠕動加速，脂肪正在積極燃燒。

Tip6 有些情況下不適宜練習瑜伽

雖然說瑜伽可以鍛煉人的心智，但在情緒低落時最好不要進行訓練，因為此時肌肉群緊繃，強行訓練很可能會拉傷韌帶和肌肉。另外，在生病或是病癒後的幾天時間內也不易進行聯繫，因為肌肉、韌帶以及關節的功能可能沒有完全恢復，難以達到理想的訓練效果，還可能加重身體負荷。

既然健胸操是效果最好的，為何不一起試試呢？

此操簡單易學在家中就可進行鍛煉，每天抽出10分鐘的時間，持之以恆，一定能看到一個挺挺玉立的你。

第一節：

兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向後，向下繞環，繞至開始姿勢，重複練習10次。

第二節：

直立，雙腿併攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然後兩手臂向上舉，重複練習10次。

第三節：

兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭後抑，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重複練習10-15次。

第四節：

膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6-8次。

第五節：

右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

第六節：

直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。

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