早晚運動，區別竟然這麼大！看完再也不瞎練了！

最近經常有人問我

運動到底什麼時間最合適呢？

其實每個人的情況不同

也就不必太過在意鍛煉的時間啦~~

有人覺得早上狀態最佳

那可能就很享受清晨第一縷陽光~

但我知道大多數盆友早起鍛煉比登天還難

還有很多熬夜的小夥伴

能吃到午飯就不錯了...

今天小愛來給你們說說

到底適合在什麼時候鍛煉呢？

首先我們先看最常見的

三類健身人群

清晨訓練

▽

這類人剛起床就跟打了雞血一樣

情緒高漲、能量爆棚，完成後吃一頓營養早餐

精神抖擻地開始一天的生活

說實話，其實挺佩服這種人的...

深夜訓練

▽

這類人一般喜歡睡懶覺

而且從起床開始的兩三個小時內

大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零

但是越到晚上，思維越興奮、幹勁越足

這時候的訓練效果也就越好

從眾訓練

▽

這類健身者大約佔60%~70%

不習慣太早或太晚鍛煉

所以就成就了健身房黃金時段的人山人海！

運動時間各有利弊

沒有最好的運動時間

▽

早晨

睾丸酮處於每天的最高值

神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值

但身體溫度仍然較低

中午/下午

身體對疼痛的耐受力處於最高值

腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢

生理和精神的狀態最佳

傍晚

身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峰值

肺效能處於最高峰

柔韌性和力量處於巔峰

精神狀態和注意力開始下降

深夜

從晚上九點開始

人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準備

身體機能開始放緩，為睡眠做準備

看完了發現

身體的各系統機能很難在同一時段達到峰值

另外每個人空閑時間的差異

很難說在哪個時間段是最適合運動的

如果一定要選一個時間段的話

建議在

下午16:00—18:00

不同時間段適合不同健身人群

▽

早上：增肌訓練

睾丸酮在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上較高的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 「精神與肌肉」 的連接，提高肌肉訓練的效率。

下午：突破訓練瓶頸期

因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在健身過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。

傍晚：最優訓練狀態

身體大多數機能處在較高的水平

適合做各項健身運動

總之，不要盲目堅持什麼最好的運動時間

找到一個合適自己的

實際的、能夠堅持下來的訓練時段

就是再好不過的了！

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