下犬式中，手到底應該怎麼用力？

很

多同學在課上練習下犬式時，聽到的口令一般是

「五指展開，虎口（大拇指和食指連接線）壓實，小手臂內旋，大手臂外旋」

。

如果你聽到這些還是不知道該怎麼用力，今天我們就針對

小手臂、手腕和手

來細說一下。

第一步

食指根部壓向墊子，手腕稍微屈曲的感覺，也就是讓手背和小手臂角度變小，但並不是真的把角度變小，只是要有這個方向的用力。

這樣可以啟動讓小手臂

向前向內旋

的肌肉——

旋前圓肌、旋前方肌和橈側屈腕肌

（讓手掌朝下的力）。

第二步

力量均等從手掌延展到小手指外側。這會啟動使小手臂

外旋

的肌肉——

二頭肌

和

肱橈肌

（讓手掌朝上的力）。

輕輕地嘗試拉手相互靠攏彼此，去啟動

肱二頭肌

。你可以通過

延展大拇指向上

遠離墊子一會兒，然後壓回墊子，可以啟動

肱橈肌、

拇長伸肌

。

感受這些小調整對平衡

手臂、手腕和手的能量

的影響。嘗試把這些覺知帶到其他體式中，比如

輪式、手倒立

。

希

望同學們看了之後會有所領悟。

手掌、手腕、小手臂

是下犬式的根基之一。至於下犬式中

大臂

的用力方式，會在以後的文章中講到。

推薦閱讀：

為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸?

細節 決定一切

瑜伽路上

就差一個你

▼

報名請諮詢微信：

yoga27322

▼

點擊

閱讀原文

進入

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽路上 的精彩文章: