想要練出一個優雅的瑜伽後彎，這樣熱身很重要
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我們常常看到瑜伽大咖們晒圖多是後彎體式，讓人感覺瑜伽特別美！
來源：瑜伽吧
其實，瑜伽後彎體式不止是美，它可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺，並激活體內能量。
在瑜伽中有很多後彎體式
，
根據與重力的關係可以分為：順應重力的後彎和克服重力的後彎
。
像駱駝式，橋式這種從山式演變來的輪式等都屬於順應重力的後彎，蝗蟲式和弓式等屬於以克服重力為主的後彎。
後彎體式雖好，但需要以正確的方法練習，否則練習後彎體式存在一定的風險。要使脊椎得到最佳的伸展，應該先開肩，開胸，開髖。
很多人問如何拉伸熱身才能更好地做後彎。今天推薦4個熱身體式，有效打開
上背部、中背部
和
下背部
下背部：
1
蛙式
可以拉伸股四頭肌，下背部更加放鬆自由。
趴下來，手肘撐地，在肩膀正下方。
彎曲右膝蓋，右手向後壓住右腳背，靠近右大腿外側地面。
保持1分鐘，換邊重複。
中背部：
2
八體投地式變體
加上了肩膀的拉伸，腳趾朝上。
先做八體投地式，膝蓋、胸腔、下巴著地。
雙手在身後十指交扣，打開肩膀。
小腿彎曲向上抬高。
保持30秒，換邊重複。
3
扭轉駱駝式
抓住對側腳跟，手向上延展。
確保大腿和尾骨向前推，扭轉胸腔，讓它盡量平行天花板。
保持1分鐘，換邊重複。
上背部和肩膀：
4
金剛坐變體
抓住對側手肘舉過頭頂，頭向後去推小手臂，找到延展。
抓住對側的肱三頭肌加深拉伸。
保持1分鐘，交換手的前後位置再次重複。
記住，如果練習瑜伽體式時，身體的某個部位持續疼痛，可能超過了它的限度，或者做太頻繁，或者兩者兼有。特別是做後彎，你可能太急，沒有考慮身體的當下的情況，超越了它能做的限度。
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