紫陽易筋洗髓功八式
丹豐道人，野雲閑鶴，於玉霄峰下道家公社溪澗邊，建雲棚、造雲舟之餘，畫話丹道，品琴論劍。以水墨之色韻，繪真氣的煙雲，以一管之筆，擬太虛之無窮。
文/吳丹豐
玉霄峰下一草堂（圖源：吳丹豐）
像《易筋經》分二部，一曰＂易筋＂，一曰＂洗髓＂，託名達摩所寫。＂易筋＂主練強筋壯骨之外功，＂洗髓＂主練精氣神內功。
此《易筋經》八式為野雲在師傳的基礎上，整理《易筋經》《悟真篇》古傳文獻所得，此八個動作配合內丹的修鍊，一動一靜相得益彰。前所發布的《易筋經》十三式鍛煉偏於十二經脈，此八式，主要在打通奇經八脈。道家南宗的命功修鍊之奧妙，即在其中。
奇經八脈者，各家言者大同小異，明李時珍《本草綱目》中有《奇經八脈考》二卷，在 「陰蹺脈」條目下引《張紫陽八脈經》云：「八脈者：沖脈在風府穴下，督脈在臍後，任脈在臍前，帶脈在腰，陰蹺脈在尾閭前陰囊下，陽蹺脈在尾閭後二節，陰維脈在頂前一寸三分，陽維脈在頂後一寸三分，凡人有此八脈，俱屬陰神，閉而不開，惟神仙以陽炁沖開，故能得道。八脈者先天大道之根，一炁之祖，采之惟在陰蹺為先，此脈才動，諸脈皆通，次督、任、沖、三脈，總為經脈造化之源。」張紫陽所談奇經八脈位置，與醫經不同，但李時珍則認為丹經理論可與醫家脈訣並存。他說：「丹書論及陽精河車，皆往往以任、沖、督脈為說，未有專指陰蹺者，而紫陽八脈經所載經脈，稍與醫家之說不同，然內景隧道，惟返觀者能照察之，其言必不謬也。」
野雲閑畫丨內丹內景圖（圖源：吳丹豐）
奇經八脈是任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈的總稱。它們與十二正經不同，既不直屬臟腑，又無表裡配合關係，其循行別道奇行，故稱奇經。
（圖源：吳丹豐）
任脈，行於腹面正中線，其脈多次與手足三陰及陰維脈交會，能總任一身之陰經，故稱："陰脈之海"。任脈起於胞中，與女子妊娠有關，故有"任主胞胎"之說。
（圖源：吳丹豐）
督脈，行於背部正中，其脈多次與手足三陽經及陽維脈交會，能總督一身之陽經，故稱為"陽脈之海"。督脈行於脊里，上行入腦，並從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯繫。
（圖源：吳丹豐）
沖脈，上至於頭，下至於足，貫穿全身；成為氣血的要衝，能調節十二經氣血故稱"十二經脈之海"，又稱"血海"。同婦女的月經有關。
（圖源：吳丹豐）
帶脈，起於季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周，如腰帶，能約束縱行的諸脈。
（圖源：吳丹豐）
陰蹺脈、陽蹺脈：蹺，有輕健蹺捷之意。有濡養眼目、司眼瞼開合和下肢運動的功能。
（圖源：吳丹豐）
陰維脈、陽維脈：維，有維繫之意。陰維脈的功能是"維絡諸陰"；陽維脈的功能是"維絡諸陽"。
圖解紫陽八式易筋經功法
壹
任脈和陰
（圖源：吳丹豐）
一，手放腹前，手背相靠，足肩同寬，二足內扣。
二，手向後舉，高過頭頂，向後拉伸，身體後仰。
此動作在打通任脈，每個動作九次，要點在上舉的時候兩腕子靠在一起，兩手指部撐起，向外側展開，讓筋拉起。
貳
督脈昇陽
（圖源：吳丹豐）
一，兩手身後，腰部命門，手握成拳，拳面相對，向上舉起，向肩靠攏，脖子縮起，如龜入殼。
二，身體後弓，手變成掌，指間相對，手心朝下，向下推出。
此動作手向上抬時吸氣，向下壓時呼氣，做九次為佳，可以開展督脈。
叄
通天探地
（圖源：吳丹豐）
兩足平行，足距肩寬，一手向天，一手指地，身體側彎，盡量往下，起時呼氣，彎時吸氣。
此動作開展陰維脈、陽維脈。此動作難度大，下彎時要循序漸進，量力而行。
肆
仙人拜月
（圖源：吳丹豐）
一，兩足肩寬，手放身側，平心靜氣，雙目微閉，耳聽微雨。
二，往前下腰，手往下按，盡量貼地，頭往上抬，微舉牽拉。
此動作開展督脈和任脈，下腰時吸氣，抬頭呼氣，下腰動作要緩慢柔和，量力而行。下腰後頭向上微抬，微微吐氣，如望月，可拉起整個督脈。
伍
仙人醉月
（圖源：吳丹豐）
一．足往前踢，足尖勾起，雙手頭側，手心朝後，向後推出。
此動作可拉起任督二脈，陰維脈、陽維脈。頭手之力往後拉，足之力往前，全身有拉伸之力。此動作可塑優美之體型，並鍛煉平衡之能力，也是左右各九次。煉時意念身體如浮在水中，假借浮力而做。
（圖源：吳丹豐）
三，足往後踢，足心朝後，雙手頭前，向前推出，身體前倒。
陸
倒曳牛尾
（圖源：吳丹豐）
足成弓步，前手向里，後手向外，一前一後，左右互換，反向牽拉。若拉牛尾。
此動作開展帶脈，手拉時候，腰隨手轉，左右牽拉，此帶脈之所在，拉時候手握拳，如握雞蛋，有千斤力，又不可握碎之，拉時候扣齒固氣，可增一身之精氣力。
柒
降龍伏虎
（圖源：吳丹豐）
足為弓步，雙手向前，向下按地，手成虎爪，頭如龍抬，看天觀月。
此動作開展督脈和沖脈，沖脈從頭到足，也稱血海，調十二經脈，可調女性之月事。此動作頭要微抬，手往下按，脊柱拉伸，如降龍伏虎。
捌
雲行周天
（圖源：吳丹豐）
一足站立，一足抬起，足轉周天，旋轉踢出，身前畫圈，里合外擺。
妙如雲行。
此動作練習陰維和陰蹺脈，兼煉習帶脈，練習時足尖用暗力勾起，邊走邊踢之，足借身體行走之慣性力提起，踢時用身體腰之旋轉之力，乃全身之力，飛局部力，足踢起時，身體亦提起，全身若飄起，若雲行之狀，固玄門也稱為雲霓裳。
煉功意念心法和注意事項
練習時要靜心誠意，先站立默對長空，空一切念。
站立幾分鐘，待氣機起後再練習動作。
練習時意念放大，如在雲端，身如寶樹。
如放鬆不夠，可意念全身在水中游泳之感。
過飢，過飽，醉酒，房事後，皆不可練習。
子午練習靜功為佳，不可練習動作，和動意念。
大雨、打雷、大風等惡劣天氣不可練習。
（編輯：若木）
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