全靠這個秘方 小爽范爺都瘦下來

我從120斤減到90斤，得到一些減肥瘦身的小經驗分享給各位。但由於體質等方面的不同，所以大家可以根據自身情況靈活運用。我的瘦身宗旨：綠色、健康、快樂、不反彈、不花大價錢。

一、首先，最關鍵的，就是要「養成瘦子的生活以及飲食習慣」。習慣很關鍵！

怎樣變成易瘦體質，那麼就要養成瘦子的習慣，身材就會越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細細觀察，其實70%是飲食問題，30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特別好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。

1、吃飯不會吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了，她們會想辦法讓自己舒服。

喝酸奶或者站著溜達，絕對不會坐著或者躺著。

3、飯量相對較少。

4、比較喜歡酸的食物。

有個瘦的朋友，喜歡吃醋，不管是吃面還是吃火鍋，吃什麼，只要是鹹的，她就離不開醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜歡酸奶等！

好習慣，一定要養成，要讓自己變成瘦子的習慣。

二、要會吃！想吃什麼吃什麼！

雖說「怎麼吃都不胖」，這裡的「怎麼吃」並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

1、平時基本不吃甜食。

女生什麼時候吃，又不會胖呢？就是女生生理期的頭三天。這三天，我們的體內營養流失會很多，所以，你每個月都有那麼三天可以吃甜食！但是碳酸飲料是要永遠戒掉的，對身體非常非常不好！！

2、抓住鍛煉的好時機。

「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機，（但是要注意，如果你是個200多斤的大胖子，一定不要做過多、過強的鍛煉，這樣會讓你變成超級無敵大壯漢，通過控制飲食，先瘦下來最關鍵。）

我個人每天是要做瑜伽40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。以前，我每天還會跳繩，一般一口氣跳到1000以上，天天跳！現在不跳了，但是跳繩對提臀效果非常好，不信你就以三個月為單位，每天跳兩次，一次1000個以上。效果顯著哦！但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，這樣就不會有小蘿蔔腿。瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上，過8點就禁止進食。

包括水果、飲料……包括生理期頭三天，只要過了晚上八點就一律不準吃！！！睡覺前保持飢餓感。

5、少吃肉，多吃蔬菜。

少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服，沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響發質，導致頭皮出油多，頭屑多等現象。

三、減肥誤區——節食。

如果你想瘦，千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良，而且，節食減肥，對身體健康有危害。有些明星為了拍戲或者工作，需要在短時間內馬上瘦身，所以就採用只吃香蕉瘦身法，也許方法有用，但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來為這速效減肥付出代價。由於違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒有嘗試過。

四、當然最重要的也搭配了這招：

推薦方法1、青梅酵素

食材用料：青梅700g、白砂糖630g、檸檬1個

具體做法：

1.青梅洗凈、去蒂，浸泡1-2小時；玻璃罐子洗凈，用開水燙一下消毒後晾乾（也可用酒洗一下，晾乾）；檸檬洗乾淨，晾乾表皮水分菜譜做法：

2.晾乾表面水分；玻璃罐子里，鋪一層青梅，撒一層白砂糖，剩下70g糖備用；檸檬切片，平鋪到罐內青梅表面，將剩下的糖撒到檸檬片表面，防止檸檬片變色；蓋上蓋子，在瓶子上貼上標籤，放到陰涼處，等待三個月後的健康美味

功效：青梅酵素青梅，以青梅為載體，可以改善人體酸性體制，滋養腸黏膜，清除腸道內自由基，延緩細胞衰老，幫助燃燒脂肪的功效，達到養腸效果。

推薦方法2、桑葚酵素果汁

食材：新鮮紫紅色桑葚、白砂糖、乾燥無油的玻璃瓶

做法：

1、桑葚洗凈後晾乾水分，無油的玻璃瓶洗凈在陽光下晒乾。（水果在發酵後瓶內氣體會膨脹，所以一定要選擇質量較好，足夠結實的瓶子，以防止瓶子爆裂傷人）

2、桑葚果和白砂糖按照2:1的比例（1斤桑葚:半斤糖），混裝在一起。水果發酵後瓶內氣體會膨脹，所以不要裝得太滿。蒙上保鮮膜，旋緊蓋子，在陰涼通風的地方放置三個星期以上

功效：桑葚裡面是會含有比較多營養物質，具有很好的調理脾胃，補充腎臟健康等多種功效，另外還有助於脂肪燃燒，新陳代謝的功效；特別是能夠緩解人體疲勞情況的。

要有足夠的決心，充分的相信自己，把自信心建立在自己心靈的基礎上，不要建立在別人的言語上，不要別人說你胖，你就覺得自己會這樣一輩子，反倒要感謝那些嘲笑諷刺你的人，是他們讓你不舒服，讓你不斷改進自己，不要只想著要改變，卻什麼都不做！！

身材暫時不理想沒關係，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！

如果你的願望是瘦成一道閃電

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