26歲國產肌肉型男，完美腹肌！中國版拉扎爾安格洛夫！

2017年全球健身指南健身達人大賽

「最完美健身達人」

為期一周的「健身達人」比賽已經結束

今天MAX就請到

榮獲比賽第一名的雅林

給我們講述，他的健身故事！

大家好，我是雅林

今天26歲，是一名健身教練

很多朋友，曾經問我

你練得這麼大塊頭，有什麼用？

我只說

對不起，我喜歡，所以我堅持

健身伊始，只是為了健康

因為之前的工作辛苦

胃出了毛病，體質也慢慢變差

直到有天

我在網上看到一張肌肉型男的照片

一下就被吸引住了

那一刻我下定決心，我也要練成那樣

這一堅持就是五年多

可以說

大家正在走、將要走的彎路

我都曾走過

今天我就結合自己的親身體驗

先為大家砍掉一些健身路上的阻礙

NO.1

健身沒有「速成」一說

剛開始健身時，我每天上網查胸肌速成法，腹肌速成法，都離不開「速成」兩個字。

如今反思，是那時太急於看到效果，卻對健身一無所知，都不知道三角肌和斜方肌是哪裡、啞鈴前平舉和杠鈴彎舉是什麼，那我又怎麼能把肌肉練好呢？

所以你如果剛開始健身，一定擺正心態。有人剛練一兩周就喊放棄，殊不知堅持五年十年的健身者大有人在，人生不能速成，健身亦復如是。

NO.2

不要看到別人牛逼的一面

就迷信他使用的方法

沒有一種方法適合所有人，也沒有一種方式能永遠有效。

起初，我看到一些徒手大神的視頻，就認為徒手也可以滿足增肌要求，俯卧撐和仰卧起坐都是200次起，練了一段時間，卻發現肌肉圍度變化並不大。後來才知道，是那種強度已經不能滿足我了。

這種「變化不大」，恰恰是許多人早早放棄健身的原因。實際上，可能人家只是徒手秀一下，你就當真了。

所以，判斷一種訓練方法是否有效，還需自己體會，不要盲從。

NO.3

為什麼說要「先學習，後訓練」？

剛開始，我對肌肉的理解很籠統，根本不知道胸肌還分上中下束，三角肌還分前中後，所以每次訓練都是同樣的角度，同樣的動作，練出來的肌肉很不協調，尤其是有下胸、沒上胸；有前三角、沒後三角，自己都感覺看起來很彆扭。

所以你不要重走我的彎路，先學先看，弄清楚究竟要怎麼做，再開始訓練，才會事半功倍！

NO.4 為什麼說瘦子顯露的腹肌毫無意義？

最初，我誤以為只減脂就能有好看的線條，但如果以當時的肌肉含量減下去，真的就成瘦猴了。

我為什麼會說，瘦子顯露的腹肌毫無意義？

因為肌肉本就人人都有，差距在維度大小，反之，胖子胸大也沒意義，因為那不是肌肉，想要飽滿漂亮的肌肉形態，你就必須考慮增肌。

NO.5 為什麼說「三分練，七分吃」？

在增肌的初期階段，我對飲食是沒有概念的，只知道訓練，甚至可笑地認為吃蘿蔔青菜也可以很好的增肌，並不知道增肌需要的營養叫碳水化合物和蛋白質。

但隨著對健身知識的深入，我意識到，訓練不過是為增肌打基礎，而真正可以使肌肉變大的是營養。

訓練過程中，由於外在壓力導致肌肉被迫進行阻抗而造成的肌纖維破損是肌肉重組的主要條件。

很多人訓練後喜歡喝一杯蛋白粉，或者吃半斤牛肉來補充蛋白質。

不管我們以什麼手段攝取蛋白，目的都是修復肌肉，如果你不想吃補劑，也要用別的食物如牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋白來補充。

NO.5 為什麼說器械比徒手增肌效果好？

離開健身房後的兩年，我感覺自己進步飛快。但我這麼講，也有人質疑我，「就不信你在家練，也不喝蛋白粉，還能練出那麼好的肌肉！」

我想說的是，只要能實現破壞肌肉再重組，就能達到增肌的目的，這跟場所沒關係。

然而，為什麼說器械比徒手增肌效果好？

因為徒手動作就那些，重量也單一，當你的肌肉量達到一定標準，再以自身的體重訓練，刺激就不夠，而用器械的話，我們就能多角度深層次地刺激肌肉，讓它們繼續生長。

比如三角肌中束，我們用啞鈴側平舉，就能很好地刺激到三角肌中束，而徒手就很難實現。又比如，傳統俯卧撐對胸肌是有一定效果，但是當你能做一百多個，自重的刺激明顯不夠，但是杠鈴卧推或啞鈴卧推就可以解決這個問題。

以上說的這些，並不是反對大家徒手訓練，徒手訓練也比懶得訓練強一百倍，但如果有條件器械訓練，就不必把太多時間花在徒手上。

最後我想說，如果你選擇了健身

那一定要有一套適合自己的

健身計劃和營養食譜

在正確的訓練方法下並能及時地補充營養

我相信你的健身效果會越來越好的

如果你沒有健身過

就不知道你的身體有多美妙

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