這個體式竟然1個月能練出「馬甲線」！
平 板 式
先來看看娛樂圈明星用這個體式怎麼玩
小清新 王珞丹
不老女神 劉曉慶
宅男女神 柳岩
全民老公吳彥祖
負重平板式
可能很多人要問，堅持這一個月到底有什麼變化？想要有效果，先來對比一下自己練的對不對
正 確 姿 勢
Step 1：準備好一張瑜伽墊。兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收緊，並放在肩膀正下方。
Step 2：腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感到向脊柱拉伸。
Step 3：伸直你的身段，脖子和脊椎不要放鬆。想像你成為一片木板，收緊你的腹部和臀部。
Step 4：雙眼注視地面，注意不要抬起背後，直到你感到支撐不住為止(或是感到到身段微微出汗為止)。
只要你堅持按照正確姿勢來做，一個月後的效果，可能連你自己都不相信。
好 處 1 腰腹能力與日俱增
平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關係，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強。
好 處 2 保護脊椎，避免受傷
簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。
好 處 3 提高新陳代謝
如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你的新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。
好 處 4 改善不良體態
因為久坐，很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態，讓你的氣質全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鐘，根本不需要刻意去保持。
好 處 6 提高自身平衡力
如果你在單腿站立的時候感覺比較困難，那是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會大大提高。
不要小看簡單的平板式，只要堅持下去也有大改變。每天撐一撐，一個月後，雖然你沒有男神女神的顏值，但是你有他們的人魚線、馬甲線啊~
堅持
一個月後
你會慶幸曾經的自己那麼努力過
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
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