五一假期開啟吃香喝辣模式？這份對付「腹瀉」攻略你先收好

養生 04-30

過幾天就是五一小長假，看朋友圈不少人已經制定好胡吃海喝計劃了。然而一不小心可能就會樂極生悲——腹瀉。

說到腹瀉，很多人覺得不過是吃錯東西拉肚子而已，避開生冷或者只吃新鮮乾淨的食物就可以了嘛，然而「腹瀉」可比拉肚子有內涵多了。

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腹瀉到底指什麼？

我們每天排便三次到每周三次都是正常的，然而當便便稀薄，含水量超過85%，並且每天排便次數都超過3次，總的量超過200g，就是臨床上說的腹瀉，三個條件缺一不可。就是說，假如便便次數較多但是是成形的，可能只是前一天吃太多了，不算是腹瀉。

至於便便含水量＞85%跟200g重量應該怎麼算……總之不建議你接住稱量，還是根據平時經驗判斷就好，假如發現排便次數明顯增加，還伴隨著腹部的疼痛不適或排便急迫感，便便又稀薄，完全符合上面說的三個條件，那麼基本能確定你已經中招了。

腹瀉時身體發生了什麼？

正常我們攝入和分泌到腸腔的水分與腸黏膜吸收的水分是動態平衡的，所以便便到結腸時候含水量並不多，是成形的。腹瀉的發病基礎是胃腸道的分泌、消化、吸收等功能發生障礙或紊亂，腸道水分分泌和吸收平衡被打破了。

腹瀉還分類型？

根據腹瀉持續時間可以分成急性腹瀉跟慢性腹瀉，「急性腹瀉」一般不超過2周，可能是飲食不衛生、生冷辛辣刺激、過敏、（細菌、病毒、寄生蟲）感染等引起的，藥物不良反應跟重金屬中毒（如砷中毒）也會出現急性腹瀉。假如你們在美好假期不幸腹瀉了，多半是因為辛辣油膩或是細菌性食物中毒引起的急性腹瀉。

「慢性腹瀉」則一般長於4周，通常是其他全身疾病的伴隨癥狀，消化系統、全身系統、藥物反應這三類原因多見，例如甲亢；要解決它還是得先治療相關的疾病。當然也不是慢性腹瀉就一定是得重病了，有些人只是單純的腸易激綜合征，身體沒有實質性病變，可能是因為心理問題（壓力過大等）或胃腸動力障礙。

腹瀉來了怎麼辦？

小編覺得沒人會喜歡「菊花」不羈放縱愛自由的狀態，但是腹瀉也是機體一種自我保護的機制，通過這種方式能排出感染腸道的病原體及其產生的有毒物，以免機體繼續被傷害。所以諸位遇到腹瀉不要急著自己用藥物止瀉，特別是慢性腹瀉，還是去正規醫院就診最靠譜。

那麼自覺只是沒管住嘴的「鬧肚子」，只想在家自愈的話，注意兩點：1、不要盲目止瀉：剛才也提到了腹瀉也有好處，大部分急性腹瀉也會慢慢緩解，盲目止瀉很可能導致有毒物質在腸道聚積，甚至被吸收。2、預防脫水：不止瀉不代表不用管了，脫水是急性腹瀉最常見的癥狀，可以多喝水或喝口服補液鹽，要記得按說明上的比例沖調。