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早晨起床做到這5件事,長壽離你不遠了!


俗話說「一日之計在於晨」,早晨不僅是工作學習的最佳時間,更是養生保健的好時機,早晨起床後不妨做5件事,對健康長壽非常有益。



早晨起床做到這5件事,長壽離你不遠了!


1、賴一會床


早上醒來第一件事,不是猛地起床刷牙洗臉,而是在床上多賴5分鐘。然後再起身,坐在床上活動一下頭部和手背,尤其是頸部,再起床洗漱。


人如果立刻起床,身體還沒有適應工作狀態,容易出現頭暈、心慌、四肢乏力等現象。


另外,清晨也是心血管疾病的「黑色時間」,人的心血管壁在清晨的時候最為脆弱,對高血壓、冠心病、動脈硬化的中老年人而言,由於睡覺的時候血壓下降、心跳減慢,突然起床非常容易發生意外。

患有腰部疾病的患者在醒來後,也不能立刻起床,防止體位突然改變而扭傷腰背部,骨質疏鬆的老年人突然起身很容易發生骨折。


2、攤開被子


起床後馬上疊被子其實不是正確的做法,起床後應該隨手把被子翻個面,然後打開門窗,先去洗漱以後,回來再把被子鋪平或疊好。


研究表明,人在睡眠過程中,通過呼吸道可排出包括二氧化碳等總計149種有害物質,如果患上感冒、肺炎等,污染就更嚴重。加上門窗緊閉,這些污染物質就會充斥整個房間。


如果起床後馬上疊被子,這些物質就被包在被子中,到晚上蓋的時候又被人體二次吸收,同時,受潮的被子還會滋生很多蟎蟲、細菌,很容易使被子成為病毒的安樂窩。


早晨起床做到這5件事,長壽離你不遠了!



3、喝杯溫水


晨起喝一杯水,不但可以補充水分,還可以沖洗腸胃、促進排便、稀釋血液,預防心腦血管疾病。但是早晨喝的水一定要是溫水。


在早晨的時候,保溫是有利於保護、促進人體陽氣生髮的,因此早上起床不要喝涼開水,這樣會傷害人體的陽氣。

大家在早晨可以喝一杯溫開水或溫的蜂蜜水。


4、按摩頭部、臉部


每天早晨花5分鐘對頭部和面部進行輕輕按摩,然後延續到頸部,按壓鎖骨窩。這樣不僅可以排水消腫,還可以提神醒腦。


以手摩面又稱 「浴面」,是古代的養生按摩手法之一。

經常以手摩面,能夠加強臉部的肌肉運動,讓面部的皮膚更加柔軟有光澤,還可以增強人體抵禦風寒的能力。


摩面手法非常簡單:


每天起床的時候,雙手掌摩擦至發熱,將兩隻手掌豎著,並排貼於額頭中部,向下抹面,直到下巴,再由側面向上平抹,直至額頭,進行20~40次,然後再往相反方向抹20~40次。



早晨起床做到這5件事,長壽離你不遠了!



5、排晨便


早起排便這個習慣一但養成,對身體的排毒是非常有好處的。如果你還沒有養成這個習慣也別急,平時可以多吃膳食纖維,在早上起床後都去廁所,久而久之,人體也會形成排便的生物鐘。


順利排便小妙招


·捻壓虎口


虎口就是大拇指與食指之間的部位,其正中間有合谷穴。


在如廁的時候,可以將兩手的「虎口」交叉,用上方的大拇指沿著手腕向食指邊緣按壓,每一邊按30次,左右重複。


按壓的地方為手陽明大腸經的路徑,因此常做這個按摩有利於排便通暢。


·腹式呼吸


在排便時要養成腹式呼吸(吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收緊)的習慣,靠腹壓有節奏的變化,而不是盲目「憋勁」,以促使腸道蠕動。

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