「賽後厭跑期」該如何正確度過

不管是菜鳥還是大神，都難免會遭遇「厭跑期」。特別是一連串高強度的比賽後，身心俱憊，激情淡去，或是失去了目標，都很正常。 面對「厭跑」這種被村上春樹稱為」跑者藍調「的情緒，其實無需緊張和羞愧。慢慢調整，適當放鬆，接下來又是跑道上的好漢！

結束賽季，避免繼續硬撐和逞強

現在的比賽的機會非常多，很多人的賽季因此變得很長。比賽時往往人的精神高度集中，非常興奮，但是無論精神和身體都不能承受長期高興奮度的狀態。長期過度興奮之後，身心都會產生明顯的持續疲勞感。

要重視這種疲勞感，它並不像肌肉酸痛那樣容易恢復，而是需要漫長的調理，因為它主要表現在神經和內分泌方面，所以在「身累」和「心累」兩方面也是相通、相互疊加的。因此，當你覺得比賽太多太累了，就要適可而止，不要為了更多獎牌、為了表現自己而無限透支自己的身心，否則只會讓厭跑狀況愈演愈烈。

設置調整周期

運動負荷與超量恢復是水平提高的關鍵。在一連串比賽之後，不要馬上投入大負荷訓練中，最好留給自己一段時間進行調整，減少訓練量和強度。這樣並不會明顯降低身體素質和運動水平，也同時給肌肉、神經和內臟充分的時間進行超量恢復。這樣才能承受後邊準備期的訓練。

馬不停蹄的大負荷運動將會導致身體的恢復水平不能跟上訓練節奏，會產生運動水平下降以及應激反應。

交叉訓練

長期跑步造成的心理厭倦可以通過交叉訓練來調整。游泳，自行車都是不錯的有氧耐力訓練方式。健身房的力量訓練也能在一定程度上替代枯燥的日常訓練內容。在恢復期增加一些交叉訓練，減少幾次單純跑步的訓練可以增加訓練的趣味性。

而且，適當的交叉訓練也能緩解單調奔跑產生的生理上的麻木。還可以刺激平時缺乏鍛煉的部位，有利於全身力量發展的平衡與協調，減少傷病風險。

回歸團隊

賽場上的激烈追逐過後，回歸到自己熱愛的團隊中，更有利於從比賽的疲憊與得失中走出來，也更不容易因孤獨而迷茫、壓抑、厭跑。有研究表明，一個人獨自進行訓練時，身體的應激反應比在團隊訓練中要高出數倍有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能緩解枯燥的情緒。

賽季結束，一切又將回歸基礎，從零開始。此時有一個溫馨的團隊相互支持，也更容易找到下一步的目標。不過，此時的訓練並不過度關注速度，更關注跑量和時間。

重視訓練以外的內容

耐力運動的「大書」中對耐力訓練和比賽講了三個部分。訓練，休息和飲食。三個部分幾乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重視訓練本身，而忽視了睡眠與飲食。業餘跑者訓練條件比較複雜、影響因素也比較多，很多業餘跑者原本就處於馬不停蹄的生活節奏中，睡眠和飲食的科學性和規律性都很難保證。在一連串比賽後身心俱憊的時期，如果睡眠不足、飲食不規律，無疑是火上澆油。

此外「厭跑」情緒的產生也往往由於工作和生活中的繁重事務。在一整天的忙碌之後，再拖著疲倦的身體投入到訓練中確實很難堅持。因此，合理安排日常生活與訓練時間，形成生活和訓練的「節律性」，也是至關重要的。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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