兩分鐘教你正確跑步姿勢
兩分鐘教你正確跑步姿勢
一個正確的跑姿
可以避免跑步過程中的運動損傷
還可以提高跑步經濟性
提高跑步成績
那麼如何去學習正確的跑姿呢
有請講解以及動作示範嘉賓：
慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）
正確的跑姿
主要分為以下幾塊
頭部姿勢
軀幹的姿勢
手臂的位置
以及下肢的技術動作
在跑步的時候
盡量不要出現低頭或者仰頭
保持雙眼目視前方
然後跑的時候盡量不要聳肩或者含胸
盡量將肩部下沉
挺胸、收腹
手臂的話一般處於半握拳
位於身體兩側
向前擺動的時候
肘盡量不過軀幹的位置
向後擺動的時候
應該是看不到拳頭的
前擺的時候大概在胸部的高度
不過身體正中線就可以
保持上下肢的協調
前後擺臂幅度不過太大
在跑步技術里
下肢著地點的位置尤為關鍵
一般如果出現著地點位於重心的遠側
即出現跨大步的話
對膝關節容易造成鎖死
對膝關節的損傷會最大
其次如果著地點稍微靠近重心一點
這時候膝蓋容易微曲
對關節保護會好一點
如果落地點靠近重心的正下方
在臀部的正下側
這時候髖部、踝部、膝蓋保持微曲
肌肉能夠參與進來進行緩衝
對關節的保護以及關節損傷的降低有很大幫助
最後在跑步過程中
保持耳、肩、髖在一條直線上
保持身體放鬆
掌握了正確的跑姿
邁開步子開始跑步吧
敬請期待下集
— 十公里訓練教學 —
——end——
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