6個動作以最佳角度做啞鈴仰卧屈臂上拉
【圖解---啞鈴仰卧屈臂上拉】以最佳的角度做啞鈴仰卧屈臂上拉(圖中分為在平板健身椅完成和下斜健身椅完成),超完美多角度動作視角演示動作,從圖中可以清楚的看到動作的細節,以及動作所保持的角度~仰卧屈臂上拉既可以刺激到胸肌也可以更強烈的刺激到背部肌肉,動態圖主要圖解用它來刺激背部肌肉.
【可以把動作安排在背部/胸肌訓練計劃~做3-4組,每組15-8次(根據自己的情況)】
動作詳解:
【兩臂彎曲,雙手與頭頂處交叉握住啞鈴1端的內側,掌心向上,啞鈴下垂,雙手持啞鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時,兩肘逐漸彎屈,直到上臂處於水平位置,大小臂之間的夾角如圖中所示.當啞鈴降至最低位置時,即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起,直到雙臂伸直於胸前~】
※利用啞鈴8個動作有效刺激三角肌後束
※如何去練習小臂？8個動作有效的去提高它的力量
※8個動作一周練習兩次背部讓每一個動作更標準
※利用兩個動作組成的超級組+逐漸遞增重量的方式激活臀部
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