最佳的減脂訓練方法是什麼？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是瘋一樣得胖子：

王老師，您好，請問最佳的減脂訓練方法是什麼？

回復

單純減脂，跑步的效率很高。

跑步被稱為有氧運動之王，李小龍也曾說過「百練跑為先」。跑步同時也是減肥效果最好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高體內代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，對健康大有裨益。

開始運動後，最先消耗的能量是ATP(腺苷三磷酸adenosine-triphosphate)，那些無氧運動，如100米短跑等運動主要使用ATP供能。等到ATP消耗完，接著就會用到儲存在肝臟的肝糖（葡萄糖），脂肪也逐漸動員參與供能。跑步20分鐘後，脂肪和肝糖一起成為能量的主要來源。透過呼吸進的氧氣，讓脂肪氧化成為能量，所以稱為有氧運動。

下表給出了體重68公斤，運動60分鐘所消耗的卡路里參考值：

由上表可以看出，在有氧運動中跑步單位時間燃燒卡路里的效率還是很高的，所以被稱為「有氧運動之王」也是當之無愧的。

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