瘦背、瘦腿,這樣練才美!
作為一個女人,想像著自己婚禮時,身穿露背裝婚紗,這時候怎能沒有性感的蝴蝶背呢!要做背影殺手,背部的曲線也是各位佳人必須修鍊的哈。怎麼快速減掉大腿的贅肉,假裝自己有一雙大長腿呢?今天的要學的新體式「弓式」,你可得好好練習了!
希望佳人們這個夏天都能露出美麗的背部,穿最短的褲子秀出大長腿啦。^_^
01 | 弓式
1、俯卧,腹部貼著瑜伽墊,臉部朝下,手臂向後伸展,掌心朝上;
2、呼氣,曲膝,雙臂抬起,去抓住雙腳腳踝。
3、現在完全呼氣,抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭,儘可能後仰,腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。
[注意]抬起雙腿時,雙膝不要併攏,因為併攏無法使腿部抬高足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後,再併攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外,由於腹部伸展,呼吸也會加快,但不必擔心。
4、然後,呼氣,鬆開腳踝,雙腿伸直,頭部、腿部重新回到初始動作,放鬆。
02 | 益處
1、瘦背、瘦大腿
2、使脊椎重新充分伸展,恢復彈性
3、緩解腰椎間盤突出的病痛
4、強健腹部器官
03 | 有以下隱疾不要做哦
1、高血壓或低血壓
2、偏頭痛
3、失眠症
4、腰部或脖子受過傷
04 | 弓式有這些輔助治療效果
1、便秘
2、呼吸系統疾病
3、輕度背痛
4、疲乏
5、焦慮
6、經期不適
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TAG:瘦腿 |
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