鐵證如山，你還有什麼好狡辯的？——4個你訓練不夠狠的跡象
很多新手會在正式開始健身幾個月後陷入「舒適區」
在「舒適區」待久了的結果就是訓練碰壁，進入平台期
最直接的表現就是肌肉和力量都得不到增長
訓練變成了鍛煉
鍛煉變成了出汗
訓練的內容不過是為了做動作而做動作
要知道，訓練進步的關鍵在於挑戰自己的極限
每次訓練都要逼著讓自己比上次進步一點，只有這樣才能走出「舒適區」
下面就來看看你有沒有犯過這些錯誤：
1.從不換動作/訓練過於單調
大家都經歷過「新手期」，也都知道新手期的進步是最大的
這是因為所有健身動作對於身體來說都是陌生的，學習動作的過程也是激活全身上下大大小小肌肉群的過程
然而當身體適應這些最基礎的動作之後，你如果還是只練卧推或者只練高位下拉，那麼結果就是這些動作的效果越來越差
最後起到「事倍功半」的不理想效果。
解決方法：
那就是制定一個訓練計劃，結合把各種訓練元素都結合起來
比如有氧、無氧、動態拉伸、靜態拉伸和體能訓練等
通常建議每4周小小改變一下訓練內容
比如本來是跑步的，用騎車來替換
一直以來練的是杠鈴卧推，試著加入啞鈴卧推等等
2. 把健身房當成了社交場所
事實和經驗早已證明了訓練夥伴的重要性
訓練小夥伴不光能給你提供保護，還能在精神上激勵彼此，並起到督促的作用，
但是訓練夥伴是一把雙刃劍
有些人太過健談，以至於訓練效果都受到了負面影響，不過也別把鍋全甩到訓練夥伴身上。
你哪怕是一個人來健身房練，也有可能和別人談天說地
如果你發現自己有閑談時間過久的毛病，那麼很顯然你的訓練強度並不高，你訓練時也不夠專註。
解決方法：
那就是管住自己的嘴，訓練就是訓練
如果你知道自己很健談，一開聊就停不下來，那就戴好耳機
訓練的時候乾脆一句話都不要講，有什麼話留到練完後再說也不遲。
3. 總是看手機或者電視
也許你覺得組間休息或者騎車的時候刷刷朋友圈，看看電視劇沒什麼
但真相是你如果一心二用，那就很難專註於訓練
特別是組間休息的時候刷社交軟體，一不小心5分鐘就過去了
說好的休息2分鐘，一抬頭汗都要幹了
總之一邊健身一邊刷手機是很難保證訓練強度的。
解決方法：
把手機放在柜子里或者包里
別讓那些低價值的信息碎片影響了你的訓練
如果實在要聽音樂，也盡量選擇藍牙耳機
4. 你連汗都不出
別誤會，出汗的多少並不會左右你減脂的效果，但出沒出汗卻能很好甄別你訓練強度的高低。
如果你兩小時練下來幾乎一點汗都沒出，那麼你大概沒出什麼力。
別說什麼空調打的低，溫度不高不出汗
哪怕你是在泳池裡，只要賣力了就一定會出汗
當然了，每個人的出汗程度不一樣，也有人就是不「善於」出汗
對於大多數人來說，只要是中強度以上的訓練都會出汗
所以下次你練完如果沒出汗，那你應該好好反省一下自己究竟是訓練，還是養生。
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