為什麼有些人跑步卻沒瘦下來？

有些人們一心想要減輕體重，開始了不辭辛苦的長跑。這是一個合理的假設—跑步燃燒大量的卡路里（平均每英里消耗100卡路里），因此你會想當然地以為跑步可以減重。

然而，一些跑步新手卻發現他們連一磅肉都沒減下來。這是怎麼回事呢？其中也許有一些微妙的原因。

你也許是攝入了超出身體所需的熱量。哪怕是你在長跑，若你所燃燒的熱量不如你所攝入的那樣多，你是不會看到任何鍛煉效果的。你的飢餓感會比剛起跑時更加強烈，從而失控地大吃大喝。不妨試著一天之中少吃多餐5到6次這樣你就不會因饞蟲作祟而胡吃海塞。你還要確保你吃的是水果蔬菜之類營養健康的小食品，而不是那些讓你越吃越餓的垃圾食物。

你或許還需要給你的長跑運動量加點料，因為你的身體需要不斷地挑戰新的運動強度。若你總是保持同樣的運動量和速度，不妨試著至少每周加一點距離和速度間隔。你可以先跑個加速度的一英里來熱熱身，再加速度跑個一分鐘，然後再恢復到一個平緩的速度跑個一分鐘。堅持這個過程跑完兩英里。當你可以輕輕鬆鬆適應了這個運動強度以後，你可以一直保持著加速度的長跑運動。

另一個原因是你練就了更多的肌肉，肌肉可比脂肪密集得多。因此隨著你體重的保持，你身體的脂肪比例會逐漸減少，你也就會變得更加骨感。不妨轉移一下你的注意力，不再糾結於體重指數，而改為從其他視角去衡量你的進展，比如看一看自己減了多少英寸，衣服的尺碼是否合身。

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