直立啞鈴體側屈，一個動作練出你的人魚線

人人都想要一身性感的肌肉，因為擁有一身性感的肌肉是非常吸引異性眼球的。

人魚線、馬甲線等等都成為健身房中的熱門話題，這些肌肉都象徵著性感。

今天我們就來介紹一下如何練成人魚線，練出性感身姿。

人魚線又名人魚紋，學名為腹內外斜肌，指男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條。因其形似於人魚下部略收縮的形態，所以被稱為人魚線。

人魚線一直被打著美和性感的標籤，備受健身愛好者們的喜愛。

通過轉體動作可以有效地鍛煉我們的腹內外斜肌這塊肌肉，今天我們就來介紹直立啞鈴體側屈這個動作，簡單練出你的人魚線。

進行動作前，首先呈站立狀，單手啞鈴負重，保持手臂伸直，另一隻手叉腰，身體慢慢側傾斜至大約30度，再慢慢還原動作。

動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

在動作過程中，要有控制的側屈，選擇合適的負重，多加訓練，注意不要扭傷腰腹。

健身房中還有很多動作也可以鍛煉我們的腹外斜肌，比如杠鈴體側屈，羅馬椅體側屈，繩索和固定器材體側屈。

不同的動作或者器械，因為力學的不同，側重刺激的肌肉不同，常換鍛煉動作能讓肌肉更加全面增長，

不同的器械能做相同的動作，但因鍛煉的重量不一樣，鍛煉的強度和效果也不一樣。

想要練就人魚線，就不要拘泥於同一種動作或動作模式，增加你訓練菜單上的動作，會讓你的鍛煉更有效果。

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