啞鈴卧推的三種角度變化，更全面的刺激胸肌

胸部作為大家都愛鍛煉的身體肌肉，備受人們的討論。

卧推是胸部的鍛煉的經典動作，卧推分為啞鈴卧推和杠鈴卧推。

使用啞鈴進行鍛煉有著獨特的優點，比如啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。

今天我們就以啞鈴卧推為主介紹，如何更好地對胸肌進行鍛煉。

不同的角度鍛煉不同的肌肉群體，在訓練中，只有不斷地變換動作的角度，才能全面的刺激胸肌。

一、平板啞鈴卧推

我們以平板卧推為例進行介紹，平板啞鈴卧推主在增加胸肌圍度，鍛煉整個胸部。

首先仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處，抵住胸部。

然後向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上，但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。

然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

二、上斜啞鈴卧推

這個動作對胸肌上側有明顯的刺激作用。

仰卧在上斜角度為30度左右的卧推凳上，兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部，基本動作與平板啞鈴卧推相似。

三、下斜啞鈴卧推

這個動作針對胸肌下側進行有效鍛煉。

仰卧在下斜30度左右的凳子上，掌心相對啞鈴卧推，且雙臂靠近身體，啞鈴下落的位置為胸部下方，其它基本動作於平板啞鈴卧推類似。

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