運動能抵半片葯，這些細節你未必知道！

運動輔助降糖的事實，相信大家都已知曉，但是糖友運動也有很多講究，很多糖友未必知道。今天糖顧問就和大家分享運動知識，希望能幫助到大家！

一、運動時機

一般建議在餐後0.5-1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。

北京協和醫院向紅丁教授曾這樣說：糖友在太陽升起以後、落山之前這段時間鍛煉最好。因為這段時間，空氣中的氧氣比較充足，同時還能得到日照，對健康更有利！

此外，糖友的血糖在早上4:00至10:00這個時間段里，是不斷上升的。因為身體里有一種激素（成為糖皮質激素），從四點鐘開始分泌增多，具有升高血糖的作用，鍛煉越晚，血糖就越高。建議糖友早上起來正常吃飯，正常吃藥，然後飯後去鍛煉，太陽也升起來了，這樣更好！

一般建議在餐後1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低。（通俗講是了解自己的血糖變化，看看哪段時間血糖高，然後把運動集中在那段時間進行）。

糖友可根據病情及身體狀況，每次運動的時間應控制在0.5-2小時之間，可靈活調整，除非糖友的糖代謝調節能力和血糖水平接近常人的穩定狀態，才考慮增加總的運動時長。

因為，如果運動時間大於2小時，如果沒有外援糖的補充，單純利用糖異生的葡萄糖很難滿足運動肌的需求，加上糖代謝調節能力差，容易誘發低血糖。運動3小時以上，血糖可低至2.5mmol/l，這是很危險的。

二、適合糖友的運動項目

建議糖友們根據自己的身體狀況選擇適合的運動項目，以有氧運動為宜，即運動強度較低、有節奏、持續時間較長的項目，如步行、跑步、騎車、游泳、健身操、健步走等。不宜進行快跑、跳繩、爬山等運動強度較大的項目。這裡為大家簡單介紹兩種最受糖友歡迎的項目——游泳、健步走。

游泳：

炎熱天氣里，很多糖友喜歡游泳，游泳有助於增強體質，提高免疫力。是否也有助於血糖控制呢？

研究發現，在游泳過程中，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。

游泳的4大好處：

1、游泳作為一項有氧運動，是一種全身性的鍛煉，可以改善糖尿病患者的血液循環，提高消化吸收能力，增強各器官、系統的功能，增強體質和對疾病的抵抗能力。因此，游泳對糖尿病有綜合性、全身性的治療作用。

2、人在冷水中會消耗體內儲存的糖原和脂肪，提供能量維持體溫恆定，可以減肥。由於水的阻力比空氣陰力大，肌肉在游泳過程中可以得到很好的鍛煉。

3、游泳時，水對人的胸廓有一定的壓力，呼吸肌在適應陸地到水中的阻力變化時，可以得到很好的鍛煉，長期堅持可以改善呼吸功能。

4、游泳可以陶冶情操、磨鍊意志，提高人與大自然拼搏的勇氣，幫助糖尿病患者建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼、煩惱的消極心理，有利於控制病情。

游泳注意事項：

1、氣溫低或水溫低的情況下不適合游泳，以免冷水刺激引起心腦血管疾病或發生手腳抽搐的狀況。

2、游泳的時間最好在餐後半小時或一小時，空腹及睡前不宜游泳，以免出現低血糖癥狀。

3、皮膚損傷、潰爛的糖尿病友不宜游泳，以免引起感染。

4、外出遊泳時最好有人陪伴，還應隨身攜帶糖尿病卡及糖塊、餅乾等，以備出現低血糖或其它緊急情況時能及時得到救治。

小貼士

游泳時偶爾會發生抽筋現象，多數是因肌肉疲勞、過度緊張或水溫較低所致。抽筋現象發生時，應保持冷靜，千萬不能驚慌失措，此時應立即上岸，或在別人的幫助下游回岸邊，擦乾身體，對抽筋的部位進行按摩，並注意保暖。抽筋嚴重者應及時就醫。

健步走：

健步走實際上就是一種規範化的散步，講究姿勢和速度。我們倡導糖友每天步行6000步，時間控制在1小時之內，心率控制在（170-年齡）X80%，運動強度以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

三、運動頻率

公眾平台【糖尿病家庭調養】提醒大家：糖友應定時定量運動，運動頻率理想為（1、3、5）：即1次運動不少於30分鐘（對於從沒參加過運動的糖友，可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始，以後逐漸增加），每周運動不小於5次，這樣的運動是有效而且安全的。

四、運動注意事項

1、不宜空腹運動

運動應安排在飯後半小時-1小時左右進行，避免空腹運動或飽餐後立即運動。某些情況下，糖友也可以在運動前吃幾塊餅乾或蛋糕，以免運動過程中發生低血糖反應。

2、穿透氣的鞋襪

運動前要換好鞋。除選用一雙寬鬆適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，不宜光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多，穿透氣鞋襪，有助於預防足部感染哦。

3、運動前不打胰島素

運動會加快身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素有可能出現低血糖。

4、運動過程中多喝水

無論是運動前、運動時還是運動後，適量飲水，保持體內的水分都很重要，能預防血糖波動。

糖顧問提醒大家：運動後注意觀察血糖變化，如果運動後有頭暈、臉色發白、疲勞感較強等情況，需要對運動後的血糖進行測定和觀察，必要時可進食糾正。如果在運動強度不變的情況下，每次運動後血糖都會降低，可降低運動強度，也可嘗試與醫生溝通減少藥物劑量。