闢謠丨減肥界最常用的「過午不餐」，其實是假的

減肥與人之間的愛恨情仇，

每天都在上演。

雖說生命在於運動，

可問題是，咱是懶人啊！

肉體上對減肥的渴望，

和精神上打死也不動的執著，

每天都在PK，

精神往往勝出，肉體頻頻OUT。

那麼有沒有什麼專為懶人定製的減肥瘦身大法?

網上這些年來一直流傳

「過午不食」減肥法，是鬼扯？還是靠譜？

真的像絕世秘籍金庸橋段

那麼簡單、粗暴、有效？

過午不食，晚飯不吃，對健康有好處嗎？

當然沒好處。

過午不食的由來

「 古代有錢人都是三餐！吃兩餐是因為窮！

「過午不食」，實際上是佛家戒律，這個「午」，是指正午，大概是中午11點到下午1點這段時間，過了這段時間，就不能吃東西了。

網上有人講，古代人就不吃晚飯，實際上這是胡說。翻翻古書，很容易找到古代人一日三餐飲食習慣的證據。

上古時期老百姓普遍是兩餐制，一天兩頓飯。第一餐叫「朝食」，大概是上午9點吃；第二餐叫「脯食」，大概是下午4點吃。《孟子》里講「饔飧而治」，饔就是朝食，飧就是脯食。這麼吃，主要是當時生產能力低下，糧食有限，不得不這麼吃。

所以說，網上所謂古人都是一天兩頓的說法，很滑稽。古人也是人，肚子餓了也難受，有條件誰受那個窮罪。

過午不食對健康不利，少食多餐才是正解

過午不食，不是養生，是毀身體。

說回營養去，從現代醫學的角度講，不吃晚飯也沒好處。

首先，一餐混合膳食消化吸收的過程，大概是4-6小時，剛好適合一日三餐。而且，人體內消化酶的分泌，也有早、午、晚的節律性。

另外，不吃晚餐，中午之後就不吃東西了，從大概12點到轉天上午8點，整整20個小時不進食，這才真叫吃飽了撐的。

其次，兩餐之間間隔時間太長，從保健的角度講，對免疫功能、對大腦，和對心臟均有不利影響。

兩餐之間間隔時間太長，也不利於穩定血糖。低血糖會導致應激激素濃度升高，比如糖皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等等。

所以，該吃不吃，絕對不好。過午不食，不是養生，是毀身體。

用「過午不食」減肥，還不如三餐都少吃！

當然，用這種方式減肥，體重掉得很快。但這種減肥法，不是什麼高科技，傻子也能想出來。乾脆連早飯都不吃，一天一頓，瘦的更快。問題是，這種靠挨餓減肥的方法，是以損害身體健康為代價的，一票否決！

另外，有所謂首席營養學家講，「晚上人體不消耗熱量，不需要吃東西。」這種錯誤太低級了，夜間人體怎麼會不消耗熱量，晚上人體也要維持體溫和免疫功能，大腦活動照樣活躍。

退一萬步講，晚上睡覺了，人難道可以不用心跳不用喘氣？

有人說，減少熱量攝入，有助於保持健康。這話可能是對的。因為到目前為止，唯一確定能延長生物壽命的方法，就是大幅度減少其熱量攝入。

這類實驗在20世紀30年代就有，在不會導致營養不良的情況下，把食物熱量降低到平時的1/3，能多活4年，比正常壽命延長了50%。

有些人也在踐行這種方法，保證基本營養的情況下少吃東西。至於效果如何，目前還沒有系統的研究結論。但即便這種方法有效，減少熱量攝入，不代表不吃晚飯。這是兩個概念。

想靠少吃保健或者減重，可以每餐都減少熱量攝入，一天三頓，該吃還是要吃。「過午不食」的飲食方式，認為並不具備宣傳中的好處，反而弊端頗多。

所以，

你需要做的只有——

告別一切理由，

管住嘴，邁開腿，

讓自己瘦下來。

所以，小編為想要減肥的夥伴們

驚喜挑選了一套不累效果卻很好的瘦身操

5個動作+一把椅子，腰腹腿都練到了！

簡直不能更完美！

1/ 椅子弓箭步：

動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，單側做12個，然後換另一側也是12個。

2/ 腿後伸：

這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水平即可，然後換右腳，一側12個。

3/ 椅上V字仰卧起坐：

這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身盡量往前彎曲，這個動作重複15次。

4/ 椅子弓步膝腿：

左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%後返回原處，一側做12個，然後換另一側也是12個。

最後，小編想說的是，光靠運動來瘦身，效果還是比較慢的，最健康合理快速的瘦身方式當然還是「營養+運動」的完美結合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

21天挑戰自己 塑造完美好身材

瑜伽健身瘦身 ID： yoga36524

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