瘦身小貼士︱減肥、健身10個冷門小知識

還記得曾經的生物老師面對一臉茫然的我們，無所不知而又耀武揚威地說：「你們啊，對人體真是一無所知。」

後來才明白，他只是比我早知道了幾年而已。如今小編給大家分享乾貨時的查閱積攢了下面這些「小冷知識」，不僅帶你裝逼帶你飛，還能讓你在減肥時，少走點兒彎路喲~~~

1. 在跑步機上跑步，如果你扶著扶手跑（走）會導致你少消耗 20 % 的熱量。

把手放在扶手上，就減少了上半身雙臂擺動的運動，而且支撐在扶手上的身體重量使得雙腿的工作量減少，從而導致整體消耗減少。同樣的配速下，扶著扶手會比正常跑步少消耗 20% - 25% 的熱量。所以，扶著跑，不如快走、或者爬坡走。

2. 使用大的餐具會比小餐具多吃 15% 的食物。

康奈爾大學的實驗研究表明，使用大碗的人要比使用小碗的多吃 16% 的麥片，而且他們還會覺得比用小碗的人平均少吃了 7%。用大號的餐具不僅會讓人不知不覺多進食，還容易造成進食不足的錯覺。

3. 餐具顏色和食物色差對比越大，吃得越少。

盤子和食物的顏色也可能讓人產生錯覺，試驗證明用白盤子裝意麵的人要比用紅盤子的人多吃 22% - 32%。而降低餐具和背景布置（餐布等）的對比度，也能降低 10% 的食物攝取量。

4. 壓力大適合練瑜伽，心情差最好去游泳。

壓力太大、焦慮緊張時，大腦放空是最好減壓選擇。瑜伽的姿勢可以讓人專註於均勻深呼吸、得到平靜，使身體得到精神、物理和情緒的放鬆。而游泳可以讓你在有限的空間里運動，在身體上根據節奏把控運動的頻率，水中的輕微承壓會讓人覺得舒緩，還有益於減輕抑鬱的癥狀。

5. 下午 6 點是人體分泌腎上腺素的高峰，這時最適合進行最困難的事情。

最適合運動鍛煉的時間是下午的 4 – 6 點，也最適合進行較難的鍛煉類型。

6. 一同進餐的朋友會影響你對食物的選擇~

《營養飲食協會期刊》研究發現，好朋友都是大胃王的話，你也會不知不覺中增加飯量。而其他人在選擇低卡（或高熱量的）食物時，你也會傾向於選擇和他差不多類別的食物。一個題外話：和朋友吃飯，如果你第一個訂餐，一般都會覺得更好吃。

7. 增加 1 公斤肌肉，它每天會幫你多消耗 80 卡熱量。

增加肌肉能提高基礎代謝水平，熱量消耗也會增加。而運動少的人，隨著年齡增長，基礎代謝率每 10 年會下降 3%，每年可能減少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

8. 人體最有力量的肌肉，是臀大肌和股四頭肌。

最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉。最長的肌肉是大腿上的縫匠肌。唯一能 360 度旋轉的關節，是肩關節。

9. 如果斷食 12 小時，基礎代謝水平會降低 40%。

如果突然斷食 12 小時、飲食攝入減少了 1000 卡左右，你的「靜態代謝率」以及體內用於維持呼吸、心跳等基本生理功能所需熱量就會自動降低。這樣不但不能消耗更多熱量，還會容易囤積脂肪。

10. 聞某些味道能促進減肥~

某些氣味進入人體後能幫助胰島素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋蔥、薄荷、各種果香就能夠抑制食慾；而有些精油也能起到幫助新陳代謝的作用。

21天挑戰自己 塑造完美好身材

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