辦公室瘦腿美腿的方法，只要做這些小動作，修長美腿你也可以擁有

1.身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。

2.身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量綳直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子。

每條腿15-20次為一組，重複做3組。

站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。

每條腿做20-30次為一組，重複做3組。

雙腿前後打開約2肩寬的距離，腳趾朝前，下蹲的時候身體重心放在兩腿中間，前後腿的大腿與小腿呈90度直角。動作盡量不要太快，要用心去感受每一塊肌肉的力，尤其是臀部。

每條腿做15次為一組，重複做3組。

1.身體挺直坐在椅子上，將膝蓋伸直，盡量讓腳尖、腳背勾起。停留1秒。

2.保持步驟1的姿勢不變，做綳腳練習。停留1秒。

重複15-20次，保持原姿態不變，做腳踝的環繞練習，由內向外繞環8次，再由外向內繞環8次，重複3個回合。

1 晚上洗完澡或者泡澡後，躺在床上或坐在沙發上，抬起一條腿。

2 抹上精油，雙手由腳踝至大腿刮腿，每條腿重複3-5次，可以讓血液倒流，消除腿部腫脹感。

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