這才是虐肩的正確方式，肩膀感覺在燃燒！
三角肌訓練
這樣練才能練出球形肩膀
杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動作
對三角肌中束的增長有著極佳的效果
啞鈴前平舉
刺激三角肌前豎的最佳動作
重量盡量採用小重量，多組數
啞鈴俯身飛鳥
鍛煉三角肌後束
坐姿或躺姿均可
採用小重量刺激
杠鈴聳肩
鍛煉斜方肌
在三角肌鍛煉後補充4組
肩膀再大，沒有斜方撐起來也會很難看哦！
練完打卡
秀一發球形肩膀
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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