如何有效的提高身心健康

女性在職場、家庭、親子關係、愛情婚姻和更年期中遇到的各種困擾，以及由 此引發的負面情緒和壓力，使職場女性的身心健康受到嚴重的威脅。因此，女性的身心健康與否不容忽視，除了平時要保持樂觀積極的心態、合理健康的飲食，以及更好的調節自己情緒以外，代孕論壇還有幾種讓身心健康的特殊療法。

1．按摩療法

經常做按摩，可以及時排遣各種不安因素所引起的身心不適，從而使自己在每天的生活中都能保持高昂的情緒和充沛的精力。

按摩對人體健康有諸多好處，它可以解除身的疲勞，達到舒緩精神的目的，能夠使明顯處於緊張狀態的神經得到放鬆，還可以幫助振奮精神，消除或緩解低落的情緒。通過對身體有規律按摩可改善睡眠狀態，治療神經症等精神系統疾病。另外，按摩療法可以使肌肉鬆弛，達到舒緩組織器官緊張性的作用。這對於那些長期從事單一工作或保持一定姿勢不變的職業女性來說，由於工作引起的肌肉緊張性疲勞、腰肌勞損和頸椎病等能夠起到很好的緩解和治療效果。而且，按摩還能緩解因偶爾的強體力勞動，或劇烈運動導致的肌肉筋骨疼痛。身心相互作用，通過按摩緩解身體上的不適。當身體得到放鬆的同時，心理狀態也可以得到放鬆。

按摩療法不但能夠對身有不適的人起到一定的治療效果，而且對健康的人也益處頗多。經常做一些按摩，可以及時排遣各種不安因素所引起的身心不適，從而使自己在每天的生活中都能保持高昂的情緒和充沛的精力。

2．休息療法

休息是消除疲勞，恢復精力的一種有效補償方式，但何時施行很有講究。人們大多在工作或學習累了才休息，這樣做看似正常，實際上，並不利於健康。道理很簡單，已經有勞累感時，體內產生的代謝廢物——乳酸、二氧化碳、水分等已積累很多，短時間休息不可能完全消除這些廢物，所以解決不了任何問題。如果在尚未產生勞累感時就主動休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除疲勞，恢復身心健康。

主動休息的方式有很多種，比如，睡覺和打盹，對於勞動強度大、工作時高度緊張的人，應重視睡眠的質和量，最好每周有一次調整性的「大休息」，保證睡足8個小時，平常亦可用打盹的方式來主動休息。同時，也可以採用體力勞動代替腦力勞動，或腦力勞動代替體力勞動的主動休息方式。

3．運動療法

只有當人體內環境保持穩定時，機體的組織器官才能夠達到正常的運轉，大大減少疾病的發生率。運動療法主要是通過運動來激發體內各系統發揮正常功能，增強肌肉的收縮活動，加速體內血液循環，增加耗氧量，從而達到促進機體新陳代謝、保持人體內環境穩定的效果。運動療法在改善睡眠、增進食慾、振奮精神等方面都能起到 良好的效果。

在採取運動療法之前，應當做好準備活動，把肌體調整到最適宜運動的狀態。不要在空腹狀態下鍛煉，否則會因為運動量過大時肌體給氧不足而導致休克。另外，在做運動鍛煉時要選擇空氣較好、溫度適宜的地點。在選擇具體運動時，盡量選擇有氧運動，運動量也要因人而異，不做超出自己能力範圍的運動。

4.音樂療法

現代女性承受著來自生活和工作的多重壓力，長久以往，會使精神長期處於緊張狀態，得不到徹底的放鬆，有可能還會出現失眠、健忘、焦慮等癥狀，這時不妨每天聽半小時的音樂，採用音樂療法緩解身心壓力。

音樂療法是通過生理和心理兩個方面的途徑來治療身心疾病。一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起生理上的反應。音樂的頻率、節奏和有規律的聲波振動，是一種物理能量，而適度的物理能量會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節奏等。

當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，能夠調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂鬱、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力。而女性朋友在日常生活中可以選擇不同類型的音樂，來嘗試用音樂療法在緩解身心疲勞和情緒混亂。