快速減肥瘦腹又瘦腿的減肥操，晨練10~25分鐘，21天減肥少16斤

別人有小蠻腰，

你有水桶腰，

別人有馬甲線，

你就只有游泳圈。

有時間羨慕嫉妒恨，

不如跟著小編動起來~

今天小編帶來了高效燃脂循環訓練第三集！

這一集，

教練帶來針對核心和下肢肌肉的訓練動作，

教你如何打造平坦小腹。

快跟著教練一起學習吧！

（溫馨提示：請在wifi環境下觀看）

分解動作，

讓你學得更到位。

動作一：蹲跳轉體

身體保持深蹲狀，

雙手合并，手臂與地面保持水平，

跳起騰空，旋轉90度，

落地時注意屈膝緩衝，前腳掌著地，

反覆進行。

注意點

膝蓋不要超過腳尖，

初次嘗試動作次數可減少至10次左右並減少幅度。

動作二：俯身旋轉提膝

雙手放在耳朵兩側，

上身旋轉，下肢上抬，

用肘關節去接近膝關節，

然後交替進行。

注意點

動作對側進行，避免同手同足。

動作三：負重弓步蹲

雙手握緊啞鈴，

身體保持弓步蹲，

下蹲，

腰背挺直，

重心向下。

注意點

膝蓋不要超過腳尖，

根據個人運動能力可選擇2-4公斤啞鈴或者可以採用徒手的方式進行。

動作四：負重卷腹

雙手握住啞鈴進行卷腹動作，

避免脖子過分牽伸，

以免拉傷，

把注意力放在腹部上。

注意點

手臂垂直於地面，

根據個人運動能力可選擇採用徒手的方式進行動作。

動作五：窄距俯卧撐

俯卧撐，

同時保持腰背挺直。

注意點

雙手夾住身體兩側，

根據個人運動能力建議可變成跪姿並減少次數。

Tips

每個動作循環3-4次，

可達到更好的燃脂效果。

結束鍛煉別忘了拉伸，

今天教練教大家的是小臂拉伸，

可以很好的放鬆身體的屈伸肌以及指關節。

動作要領

坐立或者站立，手臂伸直，

另一隻手握住手掌，

保持手臂伸展，

換另一邊繼續做，

保持15秒即可。

腹部燃脂5步曲，

趕緊練起來！

平坦小腹在向你招手~

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