尤物的減肥食譜，你值得擁有

每一個尤物，都需要99%的努力+1%的天生。

今天我們來看一枚尤物。

她叫傑西卡-辛普森。

她是個什麼鬼，不認識？

美國著名歌手，四小天后……

傑西卡·辛普森說：「媒體的評論讓我成為所有很難減肥的女性的代表。在我25歲的時候，我並不擅長取悅公眾，也無法讓大家覺得我應該做自己。」

「我認為以我這樣的體重不適合被稱為性感的標誌，但對我丈夫來說，我依然十分性感。」傑西卡補充說：「我也有情緒，會被荷爾蒙所影響。有時我會很脆弱，但是我依然可以做其他女性的捍衛者，說：『我們能行』，我們會變得更好。」

傑西卡.辛普森的減肥食譜

第一天

早餐 雞蛋白、草莓奶昔、烤麵包片

零食 各種水果切塊蘸著融化的巧克力吃（巧克力火鍋）

中餐 菠菜漢堡包、炸番薯條和番茄醬

零食 芥末醬熱狗配烤櫻桃小番茄

晚餐 醬牛肉末配玄米飯、烤玉米

第二天

早餐 葡萄半把、無脂肪酸奶、草莓薄荷沙拉

零食 檸檬派

中餐 番茄濃湯、煙熏雞肉沙拉

零食 咖喱配切片生火腿、穀物餅乾

晚餐 玄米飯和切雞肉塊、水煮蔬菜、蒸梨

第三天

早餐 無糖楓葉糖漿、雞蛋餅、煎餅

零食 藍莓巧克力蛋糕

中餐 炸雞塊、黃瓜酸奶、橘子沙拉

零食 迷你佩佩羅尼比薩餅

晚餐 煙熏豬肉和煎土豆配蘆筍

光記一個食譜其實沒有鳥用，

我們還是看看傑西卡減肥食譜特徵，

這樣可以指定自己的食譜。

低脂肪高蛋白質攝取：

蛋白質含量高、脂肪含量低的食物攝取課增加體內的肌肉含量比例。

攝取少量的碳水化合物：

如果攝入過多的碳水化合物，沒辦法消耗的碳水化合物參與的熱量就會在體內累積變成脂肪從而導致體重增加。

攝入纖維含量高的食物：

纖維含量對於減肥來說是一個狠重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。多以每天早上的燕麥、麥片、罐裝穀物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。

攝入對身體有利的脂肪：

我們常常說的好的脂肪指的是能在常溫下以液體形態存在的脂肪。吃烤五花肉時滲出的豬油在冷卻後會變成白色的固體，這種脂肪就是對身體有害的。對身體好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。

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