跑步1小時,延壽7小時?
如果你認為跑步是一件浪費生命的事兒,那麼這篇文章或許會給你新的啟示。近日發表在《Progress in Cardiovascular Disease》上的一篇綜述表明,跑步1個小時能延長生命7個小時,這種收益可比跑步所花費的時間高多了,豈不是賺大了?
這篇綜述是對Cooper研究所幾年前的一項研究進行回顧。過去的研究表明,即使每天少量跑步也能延長壽命,但是這些數據也留下了一串疑問,而這篇綜述試圖回答這些問題。研究人員們想要弄清楚,有氧運動的時間與壽命延長時間之間的關係。比如,為了延長1小時的壽命,人們需要跑步1小時嗎?如果這樣的話,那麼運動看起來並沒有什麼吸引力。
在對數據進行分析之後,研究人員發現了一些令跑步者振奮的信息。不僅僅是堅持跑步能夠使過早死亡的風險降低40%,從統計上來看,跑步這種運動所延長的壽命比跑步所耗費的時間多更多。如果你每周跑步2個小時(平均每天還不到20分鐘),在接下來的40年中,你總共需要不到6個月的時間跑步。但是,根據這項研究得出的結論,你會將壽命延長3.2年。這相當於獲得2.7年的凈收益,或者更簡單地說,每跑步1小時能夠獲得7小時的壽命,即凈賺6小時的壽命。
然而,這種延長壽命的手段並非沒有限制。愛荷華州立大學運動機能學教授Duck-chul Lee博士說,跑步並不能使你長生不老。Lee說,無論你在一生中跑了多少步,壽命延長的時間大約限制在3年左右,而這對於長期堅持跑步的人來說並不是個好消息。這些數據表明,在每周跑步4小時的時候,預期壽命的延長達到平衡狀態。但好消息是,更長的跑步時間似乎也沒什麼壞處。每周堅持跑步的人在健康和預期壽命方面並沒有什麼損失。
步行、騎自行車,以及其他的有氧運動都對壽命延長有益,但是跑步似乎是投資回報率最高的活動。Lee和他的同事不確定這是為什麼,但是這可能與總體有氧適能的提升有關,而有氧適能是長期健康的最常見的指標。
正如其他類似的研究一樣,相關性並不代表因果性。這些數據只能證明跑步者壽命更長,但無法明確跑步是壽命延長的主要原因。Lee博士指出,通常跑步者的健康狀態更好,而其他的生活方式,比如飲食和睡眠,也起到重要作用。但是,這些數據的確表明,有氧運動確實有很多好處。所以,換上運動鞋跑起來吧(注意防暑)。
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