如何減肚子上的肥肉 減肥吃什麼好？

現在很多上班族都有「大肚子」的困擾，由於長時間坐著辦公，導致肚子肥肉堆積，影響了整個身材美感，讓上班族苦惱不已，那麼如何甩掉肚子上的肥肉呢？接下來就和51養生網小編一起去看看吧！

如何減肚子上的肥肉？

最快的減肚子方法一：縮腹走路

你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的，很多MM會問了，這是真的還是假的啊！其實減肚子沒你想像中的那麼難，只要在平時的生活中養成一些好習慣即可，比如走路或者站立的時候，時刻提醒自己收腹的習慣，堅持一個月，腹部就會變得非常的平滑和緊實。

最快的減肚子方法二：按摩

簡單的按摩可以加速腸胃蠕動，幫助把體內的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達不到減肚子的目的哦！

最快的減肚子方法三：飯後靠牆站

一般飯後你會幹嘛呢？是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯後半個小時絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在牆壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面，幾分鐘之後你就會覺得很累很累，據說模特都是靠這個方法保持身材的哦！

最快的減肚子方法四：側身仰卧起坐

仰卧起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期小編為你推薦的是側身仰卧起坐，減肚子效果更加棒，動作很簡單：平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側，然後雙腿屈膝，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後雙腿左右晃動，重複動作20次。

減肥吃什麼好？

1、青瓜

曾經盛行的青瓜雞蛋減肥法認證了青瓜的威力。青瓜有95%都是水分，多吃容易讓人有飽足感。同時，青瓜具有豐富纖維，有效促進腸道蠕動，排走身體內的廢物，青瓜的煮法不限，多數人會選擇用來涼拌。

2、西瓜

與其他水果相比，西瓜的脂肪含量少，並含有94%的水分。西瓜有把體內的氨轉化為尿素的功能，能有效把多餘的水分排走，達至減重的效果。加上西瓜含單寧酸，可分解攝取過剩的碳水化合物，輕鬆減肥。多食西瓜，飲西瓜汁就可以就可以減肥了！

3、香蕉

大家應該聽說過，韓國女星都靠香蕉減肥。香蕉營養豐富，含有維生素B能防止脂肪積聚。而且它比其他食物的熱量低，其熱量為一碗白飯的1/3，用它來取代正餐能飽肚之餘，亦能刺激腸壁促進蠕動，方便排毒。

4、紅豆

傳說中2個月能瘦8kg的神物就是紅豆水，紅豆水出名於去水腫的療效，一度掀起一陣熱潮。紅豆食品低低卡路里，營養豐富，可以抑制脂肪囤積，解決便秘，加快新陳代謝，把多餘的水分排出體外。當中以紅豆水及紅豆粥的成效最為顯著。

5、西柚

小編中學時期就是以西柚減肥，在用餐前15分鐘吃1/4個西柚有效抑制食慾，可減輕空腹飢餓感覺。再者，西柚亦可令身體毒素排出，減少脂肪積聚。

6、薏仁

薏仁無論對美容還是瘦身都有很大幫助，它含有膳食纖維、維生素C和E及薏仁素等營養成分，據說能有助清潔血液的不飽和脂肪酸。

同時，薏仁粥等以薏仁烹調的菜肴還能增加飽足感，減少進食量，以達減重之效。

7、菠菜

菠菜是提升糖指數的首選，可控制食慾及血糖。加上它含有豐富的膳食纖維，可幫助排走毒素。低卡路里高纖維高營養的菠菜有助於控制體重，既健康又有效。

8、奇異果

奇異果是營養密度最高的水果 ，它的微酸有助促進腸道蠕動。每天只要吃1-2個奇異果就可以分解油脂，其可溶性膳食纖維會包腹脂肪，直接排出體外，脂肪不會被人體吸收。不過，緊記不要吃太多，每天1-2個就好了，不然會有反效果。

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