減肥總不成功？你可能吃了假的減肥餐！

下定決心要減肥，

天天像上班相同去健身房打卡。

可是……

減肥從來沒有成功過！

為什麼？到底哪兒出問題了？

憑什麼別人輕輕鬆鬆一個月瘦十斤，你不敢吃東西，跑步機上揮汗如雨，月底一稱，不忍直視！

我又要放棄減肥鳥！

先來看看一個熱量表！

自己計算一下自己每日需要攝取的基本熱量

這個表什麼意思呢？就是你每天攝入的熱量低於這個基本熱量，你的體重就會緩慢下降！

如果高於！呵呵~

很多人會說：我天天吃的減肥餐啊！

問題就出在減肥餐上面！

你真的吃對了減肥餐了么？

來看看各大減肥餐食材都有哪些？

PS：一千卡（一大卡）=4.182千焦

1，蘋果

連續三天只吃蘋果，不吃其他食物，可以喝水，按照三餐的時間來吃，抑或肚子餓就吃，吃飽為止！

某些減肥健身中心的減肥餐菜單就是這麼設計的！

來看看有哪些不科學的地方：蘋果中缺乏鐵，鋅等微量元素，蛋白質不足，長期以蘋果代替主食，會造成營養不良，身體代謝紊亂，即使瘦下來也會反彈！會產生掉發皮膚鬆弛等等問題！

同時蘋果的熱量為：54大卡（100克可食部分）=225千焦，正常的一個蘋果就有100大卡的熱量，你一天要吃幾個才能飽？

2,雞蛋

我是可愛的雞蛋

早上兩個雞蛋，中午兩個雞蛋，晚上一個雞蛋加幾片黃瓜，一天最少四升水，不要運動就瘦了！而且不反彈。可是這樣吃的後果就是你的膽固醇飆升，不利於心血管健康！同時雞蛋加黃瓜並不能滿足每日所需營養素！

雞蛋熱量：144大卡（100g）=602千焦

3，蔬菜沙拉

健康的象徵

蔬菜沙拉有飽腹感，對於減肥的人們來講簡直是福音。然而蔬菜沙拉里也出了「叛徒」，就是沙！拉！醬！以市面上常見的某比沙拉醬為例，每100g熱量為724大卡，約等於3027千焦，意思就是吃個六七口你今天的基本熱量就超標了！尤其是有的人為了追求口味一次吃大量沙拉醬，不知不覺攝入了過多熱量。

其他一些假的減肥餐食材比如：

牛油果160大卡（100g）=669千焦

即食麥片367大卡（100g）=1535千焦

蜂蜜321大卡（100g）=1342千焦

等等

那麼有沒有正宗的做減肥餐的食材呢？

有！

比如：玉米，南瓜，黃瓜，芹菜，西蘭花，海帶，紫菜，海魚，番茄等等

下面推薦一些減肥餐菜譜：

1，【金槍魚拌玉米】

1買超市水浸的金槍魚，加玉米，加少量蛋黃醬（可以買脂肪減半的那種）

2拌勻

別看其貌不揚，簡直好吃升天～

2，【牛奶南瓜/紫薯飲】

南瓜簡直是減脂的神物，熱量每100克只有22大卡，而且高纖低脂，關鍵是還甜啊～在減脂期根本吃不到什麼甜食的世界裡，有它是多美好～

1將南瓜蒸熟，用勺子碾碎

2倒上牛奶，拌勻就好啦～

方便快捷，美味低脂啊，我們都愛他()紫薯也是一樣做法哦～

3，【青椒鱈魚豆腐煲】

材料：青椒、鱈魚、豆腐、鹽、香油、視個人口味可以加豆豉

做法：青椒切細墊底，然後放鱈魚塊和豆腐塊，煮開水後，放豆豉小火稍煮，颳去頂部浮沫，撒鹽倒香油。

其他減肥餐可以留言與小廚交流哦！

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