孕期做到「一少兩多」，寶寶出生後健康少生病

懷孕是女性人生活中的一件大事，幾乎所有的女性在知道自己懷孕的消息以後，都會變得特別謹慎，尤其是飲食方面，什麼該吃，什麼不該吃爛熟於心。即便如此，也並不是所有孕媽的飲食都是合理的。經過調查顯示，在100名准媽媽中，只有1名孕媽能夠保證每天營養的攝取標準。

很多孕媽表示不服，孕期需要的營養那麼多，如果每天都要把所有富含營養的食物吃一遍，恐怕只會增加自己和胎兒的身體負擔。為了均衡准媽媽每天攝取的營養，建議准媽媽遵從「一多兩少」的飲食原則。

一少：少熱量

懷孕以後，准媽媽需要更多的熱量，但是這不意味著孕媽可以開懷大吃。因為，吃得好比吃得多更加重要。很多孕媽都有挑食的毛病，很難真的做到均衡飲食，而過多高熱量食物的攝取，只會增加體重。所以，在懷孕期間，准媽媽要儘可能hold住攝入身體的熱量。根據懷孕的進程，科學合理的分配攝入身體的熱量。

孕早期，肚子里的小傢伙還只是一個小胚胎，對營養供應的要求不高，多攝取的熱量只會變成身體的負擔。因此，孕早期，准媽媽正常飲食基本上就可以。

孕中晚期，胎兒生長發育的快速時期，骨骼、肌肉、大腦的生長發育都需要充足的營養供應，准媽媽日常生活中的飲食可以適當增加點熱量的食物，保證胎兒正常生長發育。

兩多：多DHA、多鈣

多DHA：很多准媽媽對這三個拼湊而來的英文字母並不了解，它被稱為「腦黃金」，是對人體非常重要的一種不飽和脂肪酸。因此，也就不難理解准媽媽吃到身體里的DHA對胎兒的智力發育氣質至關重要的作用。尤其是到了孕中晚期，胎兒的大腦進入快速發育時期，神經元分裂、成熟得最快，因此也是對DHA需求量最大的時期。

多鈣：現在幾乎是全民補鈣的時代，身體稍有不適，就讓缺鈣背黑鍋。不過懷孕以後，身體對鈣的需求量確實大於常人，寶寶出生後缺鈣，大多是因為準媽媽孕期缺鈣造成的，導致寶寶出生以後出牙晚、生長發育緩慢。因此，懷孕以後一定要注重補鈣。

註：孕期所有的進補都應該要遵循過猶不及的原則，營養補充要適當。

參考文獻：

《40周孕期全程手冊》 徐蘊華，北京協和醫院婦產科教授。

點擊【了解更多】寶媽關心的嬰幼兒護理專欄