當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械時，該怎麼去健身呢？
當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時
即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動
靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出
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