引體向上第三階段：加強上肢和肩部力量，完成單手引體向上
健身
04-30
第三階段:加強上肢和肩部力量，完成單手引體向上
訓練動作:單手引體向上離心收縮+直角桿單手引體向上
訓練總最:每個動作各完成30次
訓練安排:每組10次(一側5次)，一共3組，組間休息2一3分鐘
訓練頻率:每周2次訓練，每次訓練間隔3天
強度增加頻率:每隔1周將每組重複的次數提高1一2次
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