夏季跑步，該這樣補水！

夏季跑步是個體力活，不僅要對抗高強度的跑步訓練，更要時刻關注自己的身體變化。夏季炎熱，在街上行走都會大汗淋漓，更不要說跑步訓練了。所以，夏季跑步訓練的重要一環就是補水。

在身體缺水的狀態下跑步，且不用說跑得不舒服、無法跑出好成績，就連身體健康也會受到威脅，嚴重者會產生休克等現象。所以夏季跑步補水要及時、要科學。

渴了再喝還是定時定量？

對於跑步補水，跑圈一直流行著兩種說法：一種是跑步過程中要定時定量的補充水分。最嚴苛的說法是要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，嚴格遵循［少次多飲］的原則；而另一種說法是說，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。

在這裡，小編只能說補水方法要因人而異。每個人的體質不同，身體在缺水時發出的信號也就不同。有的跑友的身體素質較好、生理狀態平衡，可以適應隨意補水的節奏，在運動中多喝一點水、或是少可以點水也沒有他大問題；但是有些跑友身體素質不佳、體質敏感，就需要在炎熱的跑步環境中及時、定量的補水。這和大部分跑者需要穿著跑鞋跑步、而其他一小部分跑者喜歡赤足跑步是一個道理。

喝水VS吃水分含量高的食物

有些跑友感覺跑步中只喝一些清水顯得太單調，枯燥、漫長的跑步訓練需要一些更「美味」的食物陪伴自己，特別是在炎熱的夏季，所以有些跑友選擇在跑步過程中吃一些水分含量高的食物來補充水分，比如說冰涼的西瓜，更有甚者選擇了吃少量的冰棒，這樣補水真的好嗎？

答案當然是否定的！在運動過程中，盲目進食冰凍水果等食物，會使身體處於冷熱交替的狀態，者會導致我們的腸胃出現問題，如腹瀉，嚴重者會引起腸胃感冒，給我們的運動生活帶來不便。

完成了跑步訓練 就可以大口暢飲了！？

很多跑友在跑步過程中嚴格遵循著科學補水的原則，水溫控制在15度—22攝氏度，20分鐘或半小時補充一次水分，每次也只喝1到2口。但是在完成跑步訓練之後，身體的灼熱感和完成跑步訓練後「澎湃」的內心都在召喚著他要「暢飲一番」——拿起冰涼的水或者飲料大口的喝了下去。

這個行為是不健康的！當你大口的喝冷飲的時候，你可以清楚的感覺到你的心率會瞬間提高很多，心臟也有一點點輕微的絞痛，太陽穴會出現較長時間的陣痛，這些都是剛剛運動完的身體不適飲冰飲的表現！長期在跑步訓練後大口飲用冰水，對我們心肺功能的損害不可小覷。所以，即便是完成了跑步訓練，我們也不能放縱自己，一定要科學的補充水分！

其他夏季跑步補水小貼士

1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。

2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

3、記得在夏季跑步的裝備單里增加一個水壺，它將是你夏季跑步不可缺少的伴侶！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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