熬夜有多可怕？常熬夜會猝死！9大悲劇千萬不要發生在你身上！

最近，又聽說了一位同事親戚家的孩子因為熬夜打遊戲通關猝死的消息。

近年來，因為各行各業內競爭的加劇也讓「熬夜」的悲劇一次次重演。當然，也有很多是學生為了玩遊戲喪失性命！

人生當中，大約有1／3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠養生之道的人，卻很少。人們在緊張的一天工作和學習之後，不論是腦力或是體力，都處於高度疲勞狀態之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處於放鬆和休息狀態，尤其是大腦神經細胞。

眾所周知，充足的睡眠是人體養生很重要的一個環節，而「熬夜」對健康的傷害甚鉅，除了第二天分心睏倦，無法專心工作，長期下來，還會影響您的壽命和體重。

一、熬夜會引起以下9種悲劇：

1、提高患癌風險

長期熬夜是腫瘤高發的一個主要誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。與朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

2、更加容易猝死

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身就有房顫、心律不齊、冠心病，而自己卻還不知道的人來說，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

3、慢性疾病

長期熬夜、睡眠不足所累積的慢性壓力，傷害到免疫系統，更會進一步造成慢性疾病，例如：肥胖、中風、心理疾病、心臟疾病、月經不調、高血壓等。

4、體重增加

想要維持良好身材的人注意了！研究發現，睡眠不足會造成體重增加，此因睡眠不夠的人會促進分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，提醒身體增加脂肪的攝取，從而導致肥胖。

5、性慾下降：長期睡眠不足也會造成性慾降低，這是因為身體會發生賀爾蒙的改變，以及缺乏能量所引起。

6、記憶力下降：睡眠有讓大腦提升記憶力和智力的功效，如果長期缺乏睡眠，將導致記憶力等功能逐漸下降。

7、熬夜免疫力低下

人不是機器，身體需要休息。如果身體沒有得到充足的休息，必然會導致免疫力低下。所以，我們身邊經常熬夜的人，往往更容易感冒、發燒，甚至感染其他疾病。

8、熬夜衰老快

從生理和代謝的角度來說，熬夜對皮膚的傷害是「實打實」的。熬夜之後人體的正常作息被打亂，皮膚會幹燥、出油，衰老速度加快。熬夜對身體最大的傷害就是加速衰老，不管採用何種補救措施，都無濟於事！

熬夜與不熬夜的區別

9、更容易患精神病

熬夜不但傷身，還傷神！這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀。熬夜久了就會增加患抑鬱症的風險。

二、測測你的疲勞值

癥狀一：肌肉痛

只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。

癥狀二：骨骼痛腰部時常酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。

癥狀三：關節痛上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。

癥狀四：頭髮黃你會看到自己掉發越來越嚴重，而且頭髮也比以前枯黃。

癥狀五：指甲裂你會看到指甲無光澤，已裂開。

癥狀六：牙縫寬刷牙時會出現牙齒出血，牙縫越來越寬，並且吃東西很容易塞牙。

癥狀七：皮膚差皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護理，還是會出現脫屑起皮的情況。

結果：如果你出現以上7種問題中的2種以上，就要格外注意了！你的身體已發出的警報，不要忽略它，應建議及時到正規醫院做一項專項檢查。

三、經常熬夜且無法避免的人，應採取哪能些自我保健措施呢？

一是增加營養攝入。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

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