只要呼吸就能減肥？！日本人3個月減35公斤，完整教程來了！

日本教練美木良介告訴我們，在生活中連深呼吸也能減肥！日本節目

《中居大師說》

邀請兩位體重

100公斤

左右的藝人實行深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，實行3個月後兩個人分別瘦了

35公斤

以上，效果驚人。

深呼吸減肥法不需要節食，也不用大量的運動，單靠深呼吸就能達到瘦身、瘦腰、瘦小腹的效果。

日本實測「 深呼吸減肥法」 三個月減35kg！

近年日本興起

「 深呼吸減肥法」

，其實是一種利用呼吸又深又長的氣所進行的運動，透過重複的練習，以鍛煉圍繞在內臟周圍的肌肉，肌肉的活動量增加了，自然就會提升身體的代謝能力，打造不易肥胖的體質，而且很少出現再次肥胖的情況。

「深呼吸減肥法」瘦腰、提胸、治便秘！

深呼吸減肥法能夠讓腸道的活動能力增加和增強，使排便自然順暢、代謝更好。

另外，它亦有助於鍛煉肌肉，以及促進血液循環，增加血液中氧氣的濃度。除了能減輕體重，瘦腰外，也有提胸，改善便秘等8種效用。

身體里的內臟脂肪並不容易瘦下來，因此要靠深呼吸減肥法！

深呼減肥吸法第1招

整套動作只需十秒鐘

（3秒鼻子吸氣，7秒嘴巴呼氣）

，每次重複六組，早晚進行一至兩次，很快就會見到修身效果。

而這套動作更可收緊丹田及瘦面，全因當呼吸時可活動到肚臍下的丹田位置做到瘦身效果，而重複進行深呼吸動作，其實亦不自覺地收到了瘦面效果。

STEP 1：

將臀部肌肉收緊，並將注意力完全集中在呼吸上。

STEP 2：

把一隻腳踏向前，將重心擺放在後腳上。

STEP 3：

雙手舉高過頭，轉動雙臂，同時用力吸一大口氣3秒。

STEP 4：

靠腹部的力量用力吐氣7秒，並把雙手向左右展開，此時你可以感受到全身(包含嘴巴、肩頸、腹部與大腿臀部)都在用力。

深呼減肥吸法第2招

STEP 1：

將臀部肌肉收緊，並將注意力完全集中在呼吸上。

STEP 2：

縮起腹部，用鼻子吸一口氣3秒。

STEP 3：

用嘴巴一口氣吐氣7秒，吐氣時繼續縮起腹部。

這兩種深呼吸減肥法，各做1分鐘，總共只要2分鐘的訓練，每天至少要做5-6次就行了。

要知道動作是否正確，可將左手放在背部，右手放在腹部，吸氣時腹部應慢慢凹陷下去，感覺就好像整個腹部被往上提拉。呼氣時，腹部應進一步凹下去，凹到盡頭表示做對了，同時應感到丹田位置正在用力。

用鼻吸氣時，應感覺到將面部肌肉向上提拉。除了按摩之外，一呼一吸的動作可重複鍛煉到面頰肌肉，從而收緊緻之效，重現V形面。

美木良介推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部會越來越緊，

一次各1分鐘，一天做5組

。

當然最重要的還是堅持，即使是不起眼的動作，如果堅持一段時間的話相信你也會感受到效果！

①

日本公布30年內大地震預測地圖，最危險的是這裡！

②

露肉季節，7天給你光滑陶瓷肌！日本掃貨必買神器

③

2017春季日劇收視排行榜Top5，最受歡迎的是這部

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 日本窗 的精彩文章: