1個動作，讓你瘦成一道閃電！
夏天到了你還不瘦？！
夏天就要到了
你是不是還沒有瘦？
是不是開始著急了！
今天，MAX就來救你們！
教你們1個動作
就能讓你瘦成一道閃電！
這個動作是立卧撐
立卧撐（英文：Burpee）簡單地講
就是先做一個俯卧撐
然後收腿、站起來
重複以上動作，趴下
俯卧撐一次，再站起來
別看就這麼一個小小的變化
比起單純的俯卧撐
立卧撐練得地方多得多
也累得多
因此立卧撐跳
也是公認最強的
燃脂訓練動作
在家健身這一個動作
就可以搞定
千萬別說你沒時間
1個動作等於一個健身房
堅持下來讓你瘦成猴！
而且如果你做夠了
簡單的立卧撐
MAX還可以教你幾種
花樣立卧撐動作
讓你一個動作花樣百出，
怎麼做都不枯燥！
No.1
開腿波比跳
No. 2
"划船式"波比跳
No. 3
後踢腿波比跳
No.4
側轉身波比跳
No.5
抱膝波比跳
當然你也可以
進行以下30天立卧撐挑戰
選取一個動作
每天進行練習即可
挑戰訓練
請根據自身實際情況安排
循序漸進切勿蠻練以免受傷
（註：DAY1為第一天
5BURPEES為5個立卧撐）
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※有的人左手是用來擼腎，而他卻擼出一身肌肉！
※一個有求必應的妹子，想要什麼用姿勢來換！
※5个女生徒手瘦腹动作，腰部赘肉去无踪！
※屁股翹的女生，腿都很性感！
※黑人拳手來華淘金 竟叫囂睡遍所有中國妹子
TAG:全球健身指南 |
※9個動作讓你瘦成閃電
※睡覺前可以做的6個動作，讓我們瘦成一道閃電！
※8個動作爽虐全身！瘦成一道閃電不是夢
※臀腿肉多？學會這幾個動作，讓你瘦成一道閃電！
※想瘦身嗎？想甩脂嗎？跟著來做7個動作，讓你瘦成一道閃電！
※虛胖還是真胖？這幾個動作，教你一個月瘦成閃電！
※五個動作 堅持半個月讓你瘦成閃電
※6個動作，讓你練成行走的衣架！
※范爺的臉敗給小粗腿！7個動作讓你瘦不停！
※1個動作等於一個健身房？！能堅持下來絕對讓你瘦成猴！
※1個動作等於一個健身房？！能堅持下來絕對讓你瘦成猴！
※動起來！幾個動作讓你瘦瘦瘦
※9個動作練3個循環，讓你輕鬆瘦腿！
※只需4個動作，圓肩駝背猥瑣脖全搞定，這個夏天讓你變成行走的衣架！
※1個動作等於一個健身房！能堅持下來絕對讓你瘦成猴！
※7天快速瘦腿，只需這幾個動作！
※1個動作等於一個健身房？能堅持下來絕對讓你瘦成猴！
※一個動作，讓蜀黍驚呆了……
※5個動作讓你練出馬甲線，成為女神！
※整個動作一氣呵成，應該是個慣犯