俯卧撐——每天做多少可以鍛煉到胸肌？

都說胸肌是男人最好的外套，在這個娘娘腔橫行於世的社會，擁有性感又發達的胸部將會更加與眾不同。而談到胸肌鍛煉，幾乎每個想鍛煉的朋友第一個想到的動作就是——俯卧撐。那麼究竟每天做多少俯卧撐才可以鍛煉的胸肌呢?

據我了解，一般新手每天做俯卧撐的數量在40到60左右，這對於胸肌鍛煉還是不夠的。說到這裡，肯定會有人說：「我每天做多點俯卧撐，爭取做到200個，這就能鍛煉到胸肌了吧?」其實，這在俯卧撐鍛煉胸肌中，也是一個非常致命的錯誤，俯卧撐做多了，到最後只會鍛煉到胸部肌肉的耐力，不會有增肌的效果。鍛煉胸肌，俯卧撐最好每組30個，每天做3組，也就是90個。每天90個俯卧撐，既能刺激到胸部增長肌肉，還能避免肩部疼痛。

想要利用俯卧撐鍛煉胸肌，最好還是做負重俯卧撐。新手做負重俯卧撐選擇杠鈴片放在背部，一開始的杠鈴重量控制在5Kg左右，數量不需要像俯卧撐那樣那麼多，每組8到12次，突破12次之後在增加數量，兩天鍛煉一次就可以，一般在三周就可以見效。

另外不管俯卧撐也好，負重俯卧撐也好。動作一定要標準，標準的俯卧撐以及負重俯卧撐，都要保證肩、腰、腿保持一條直線。而且一定要保證胸部碰到地面再復原，否則不會達到最好的效果。

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