五一假期，如何在朋友圈拍照大賽中脫穎而出？

2017年的運動健康風越刮越猛，

朋友圈的曬照逼格也不斷拉高。

如果你還沒拍過幾張運動打卡照，

那麼很遺憾地告訴你，掉隊了。

五一假期的朋友圈攝影大賽又開啟了

你準備好了嗎？

帶著瑜伽走過各地之後，

我發現照片美感和體式難度並非正相關，

每種景色都有最適宜她們的拍照體式。

1

海景篇

推薦體式：樹式

入選理由：正所謂，面朝大海，春暖花開。在海邊，好像什麼樣煩惱憂愁都會隨著海水一波波遠去。看著一望無際的海洋，聽著起起伏伏的浪濤，感受著自然賦予我們的能量，整個人都變得清爽，適宜做向上伸展體式。

進入步驟：

1. 站立，屈右膝，右腳踩在左小腿或大腿內側。

2. 呼氣，輕鬆雙肩，延展脊柱，打開胸腔。

3. 吸氣，雙手臂經體側向上伸展，在頭頂合十掌心。

1.0 升級版

適當留白，加上自己喜歡的話語，傳達心境。

2.0 升級版

調整鏡頭角度，用圖片說話。在記錄美人美景的同時，傳達出那份喜悅之情。

2

山景篇

推薦體式：鴿子式

入選理由：登山過程中已經消耗了身體的大部分能量，雙腿肌肉已進入緊張狀態，髖關節膝關節持續摩擦，需要舒緩放鬆，適宜做拉伸體式。而體式中略帶柔軟後彎也與硬朗的岩石互補，愈發和諧。

進入步驟：

1. 坐立，彎曲左膝，左腳貼靠右側腹股溝。

2. 右腿向後伸展，腿面貼靠地面，髖關節擺正。

3. 吸氣，雙手臂經體側向上伸展，在頭頂合十掌心。

3

街景篇

推薦體式：舞蹈式

入選理由：每座城市都有自己的故事，每條街道都上演著聚散離合，我們匆匆而過，好似觀察者，閱讀著城市的歷史，品味著街角的斑駁。一時興起，轉做演員，扮演故事裡的角色，體驗別樣生活，適宜做四肢舒展胸腔打開的體式。

進入步驟：

1. 站立，右手抓住右腳踝或小腿處，左手向上伸展。

2. 吸氣，右手腳向上伸展，保持穩定。

3. 呼氣，左臂帶動上身前傾。

4

通用篇

推薦體式：頭倒立

入選理由：頭倒立是瑜伽練習的里程碑，需要身體的各個部位協調工作，全身肌群統一發力，考驗核心力量，更考驗內心的安定。就像旅行一樣，看過山山水水，吃過各式佳肴，而最重要的卻是在路上的那份心情，所以注重心靜心定的頭倒立適合所有場景。

進入步驟：

1. 呼氣，手肘與肩同寬，十指交扣，頭頂落於雙手之間。

2. 吸氣，雙腿伸直，向頭部移動。

3. 雙腳離開地面，指向天空。

1.0升級版

雙腿纏繞， 凸顯曲線美。

5

核心篇

大多數人在拍照的之前缺乏熱身練習，一上來就凹造型，很難達到理想效果，還容易弄傷自己。建議先做簡單的活動放鬆，保持身體覺知，進入體式後注意力集中。如果做不到大可先放放，身體準備好了，所有體式都會水到渠成。

先總結這些，你學會了沒？

PS：

做難度體式時，注意安全，保持覺知，忌過度。

PPS：

為拍照而做的體式，其實是動作。這樣的片刻功夫不能代替日常練習哦~

作者伽一老師的免費晨練直播課，歡迎來一起練習哦！

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